{
    "title": "Alt Bacak İnceltme",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/alt-bacak-inceltme.jpg",
    "date": "20.01.2024 14:51:05",
    "author": "ayşe ekercan",
    "article": [
        {
            "article": "<br><div><b>Alt bacak inceltme,</b> Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce fazla kiloları olup olmadığına baksınlar. Eğer fazla kilolarınız varsa bu kiloları vermekle başlayın. Beslenme tarzınızı değiştirin. Bu sadece bacak inceltme için yapılması gereken bir şey olarak görmeyin. Çünkü gelecekte olacak hastalıklara, ileride cildinizde oluşacak sarkmalara karşı da çok faydalı olacaktır. <b>Alt bacak incelme</b>de bol bol yüzmek çok iyi oluyor ve uzun süreli yürüyüşler yapmakta çok faydalı oluyor. Ama yürüyüş yaparken ağırlığınızı topuk kısmına verin. Çünkü ayakta of feet denilen bir yer vardır. Tam ayak parmaklarının ayakla birleşen noktadır. Yani o noktaya baskı uygulamadan yürüyüş yapın. Ayaklarınızı yere dümdüz yaslayarak değil topuktan başlayarak basın. Bu şekilde yürürseniz bacak kaslarının daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. <b>Alt bacak inceltme</b> de daha da çok etkili olan şey koşmaktır. Koşabilecek durumdaysanız koşun. Ama yavaş yavaş koşun ve uzun koşun. Mesela kısa mesafe koşucuların alt bacakları kalın ve kaslı oluyor. Uzun mesafe koşarsanız alt bacaklarınız ince ve kaslı oluyor. <b>Alt bacak incelme</b> için uzun mesafeli koşun ve 40 dakika kadar koşun çok faydalı olacaktır. Bacak inceltme için pilates ve yoga da yapabilirsiniz. Bu da bacakları inceltiyor ve biçimlendiriyor. Bu yöntemi bol bol ve tekrarlı orta hızda yapın. Bacak çalıştıran egzersizler yapın yorulan bacağınızı diğeri ile değiştirin.</div><div><br></div><div>Bazı kadınların alt bacakları kilolu ve kalındır. Bazı egzersizler bölgesel incelme sağlıyor ve bütün vücut kilo veriyor. Sadece bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız ona göre egzersizler seçmek gerekiyor. Bacaklarını çok güzel olsa da alt bacaklarınızın kalın olması sizin bacak boyunuzu kısa ve kötü gösterir. Bunun için <b>alt bacak inceltme</b> egzersizlerini seçmeniz daha doğru olur.</div><div><br></div><div><b>Alt bacak inceltme hareketleri</b></div><div><ul><li><b>Alt bacak inceltme</b> için egzersiz yaparken 5 dakikalık süreyi tamamlayın. İlk etapta 10 dakika çalışın ve daha sonra bunu yarım saate çıkartın. Bu şekilde her gün 30 dakikalık egzersiz yapın. Alt bacak inceltmek için aerobik ve step hareketleri de yapabilirsiniz. Ama haftada 4 gün mutlaka egzersiz yapmak gerekiyor ya da hiçbir şey yapamazsanız bir müzik açın uzun süreli dans edin.</li></ul></div><div><ul><li>Ayakta dimdik durun ellerinizi karşıya uzatın ve oturur pozisyonda olun ve tekrar ayağa kalkın. Bu da harika alt bacak çalıştırma hareketidir. Bu hareketi gün geçtikçe daha çok arttırmaya çalışın. Bu harekete sguart hareketi deniyor. Bu hareketi dümdüz yaslanıp da yapabilirsiniz. Dik açıyla devamlı çömelip kalkarak yapılıyor.</li></ul><ul><li>Bu hareketleri ayakkabı giymeden uygulayın. Ayak parmaklarınız üzerinde yukarıya doğru uzanın. Ellerinizi kaldırın ve bu şekilde durun. Tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Alt bacakları inceltme de çok etkili bir egzersizdir.</li></ul><ul><li>Sürekli yüzün. Yüzmek sadece bacaklarınızı değil, tüm vücudunuzu çalıştırır ve her bölgemiz hareket eder.</li></ul><ul><li>Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler yiyin. Az ve sık yemek yiyin.</li></ul><ul><li>Bacaklarınıza her gün belirli bir dakika tuzla ovun ve ardından sıkılaştırıcı kreminizi bacaklarınıza uygulayın.</li></ul><ul><li>Diyet yaptığınız için kendinizi strese sokmayın. Sadece yapmanız gereken şey yemek düzeninizi değiştirin. Unlu, yağlı ve tatlı gıdalardan uzak durarak bunu başarabilirsiniz.</li></ul><ul><li>Doymamış yağlar bulunan gıdaları tüketin. Avokado, fındık, protein, karbonhidrat, meyve ve sebzelerde bulunur.</li></ul><ul><li>Plates bacakları inceltmenin aynı zamanda selüliti önlemenin en iyi yoludur. Kas yapmadan incelebileceğiniz kolay plates bacak hareketleri tercih edin.</li></ul></div>"
        }
    ]
}