{
    "title": "Alt Bacak Kalınlaştırma",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/alt-bacak-kalinlastirma.jpg",
    "date": "19.01.2024 13:44:55",
    "author": "Nülifer Çembertaş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Alt Bacak Kalınlaştırma;</b> Bacakları kalınlaştırma ya da inceltme de öncelikli bilmemiz gereken şey kendi vücut mekaniğimiz yani fizyolojimizdir. Kas yapısına uygun egzersizi bulmak için öncelikle alt bacaklardaki inceliğin sebeplerini irdelemek gerekir. 'Bacaklarımız alt ve üst olarak orantılı mı? Alt bacaklarımız üst bacaklarımıza göre daha mı ince? Alt bacak kaslarını daha hacimli kalın göstermek için bana uygun egzersizler hangileri?' gibi soruları kendimize sorarak ve nedenini iyi araştırarak kendimize en uygun alt bacak kalınlaştırma yöntemlerini tespit edebiliriz. Eğer sorularımız içinde kendimizi tatmin edemediğimiz cevabını veremediğimiz bir durum olursa egzersizlere başlamadan önce doktor kontrolü daha doğru olacaktır. Diyet ve uzun süreli egzersizlerden önce hormon kontrolleri yaptırmak, metabolizma hızını ölçtürmek, kemik kalınlığı ve vücuttaki yağ- kas oranını bilmek hedef koymada kolaylaştırıcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Herhangi bir sağlık sıkıntısı yoksa alt bacağı kalınlaştırmak için yapılacak başlangıç hareketleri şöyledir</b></div><div><ul><li>Öncelikle ayaklarınızı birbirine yaklaştırıp iki elinize yaklaşık 5 kiloluk ağırlıklar alarak dik durunuz.</li><li>Ardından parmak ucunuzda yavaşça yukarı doğru yükselip yavaşça geri ininiz. Buradaki hareketin püf noktası ayak topuğunu yere basmadan parmak uçlarında yavaşça yükselip baştaki pozisyona geri dönmektir.</li><li>Bu hareket yaklaşık 10 defa ve 3 set halinde başlanmalıdır. Zaman içinde set ve hareket sayısı arttırılabilir. Setler arasındaki dinlenme süresi 1 dakikadır. Alt bacakları kalınlaştırmak için en uygun egzersizler balerin gibi parmak uçlarının üzerinde yükselme egzersizleridir. Bu egzersizler ağırlık aletleri ile yapıldığında daha etkili olacaktır.</li><li>Düzenli olarak rampada koşmak alt bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır.</li><li>Gün içinde hareket ederken bacaklara ağırlık bağlamak alt bacak kaslarının kalınlaşmasını sağlayacaktır.</li></ul><div>Egzersizlerin yanında iyi bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Süt ürünleri ve yoğurt kemiklerin güçlenmesinde önemli besin kaynaklarıdır. Vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılar. Sabahları haşlanmış bir yumurta yemek ise günlük protein ihtiyacını karşılayacaktır. Vücut geliştirmeye giden ve kaslarında kalınlaşma isteyen arkadaşlar son zamanlarda sürekli protein takviyeleri almaktadır. Protein takviyeleri uygun bir diyet ile doğal yollardan alındığında sağlıklı kas gelişimini destekler, yapay proteinler ise birçok sıkıntıya neden olabilir. Bu yüzden kullanılmaması daha doğrudur. Sabır ve düzenli çalışma ile istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}