{
    "title": "Bacak Açma",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/bacak-acma.jpg",
    "date": "20.01.2024 13:06:34",
    "author": "Öznur Taşpınar",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bacak açma,</b> jimnastik hareketlerinden biri olan bacak açma hareketi kolay bir egzersiz değildir. Artistik paten ve balerinlerin yaşamında olmazsa olmazlardan biri olan bacak açma hareketi, tecrübeli kişiler tarafından öğretilmelidir. Birçok kişi tarafından kolay bir işlem olarak görülse de bacak açma hareketi oldukça zordur ve ilk başlarda biraz fazla çalışma göstermek gerekir. Aynı zamanda hareketin yapılması için kişinin vücut yapısının biraz esnek olması da hareketi kolaylaştıracaktır. Düzenli çalışma ve dengeli spor ile bacak açma hareketini birkaç hafta içerisinde kolaylıkla yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bacak Açma Hareketi Nasıl Yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>1. Adım</b></div><div><br></div><div>Bacak açma hareketini uygulamadan önce vücudun ısınması gerekir. Bunun için ilk önce kişinin hafif tempolu yürüyüşler yapması ve birkaç dakika ip atlaması gerekir. İp atlamak yerine bisiklet sürmek de fayda gösterebilir. Eğer kaslar ısınmadan hareketi yaparsanız olası sakatlanmalara da yol açabilirsiniz. Bunun için sakatlıklardan korunmak adına vücut ısınma hareketleri uygulanmalıdır.</div><div><br></div><div><b>2. Adım</b></div><div><br></div><div>İki ayağınızın üzerinde düz bir şekilde durun. Ardından yana doğru bacağınızın biri açın ve elinizi ayağınıza değdirin. Bu işlemi birkaç dakika sürekli bacak metodunu değiştirerek uygulayın. 20 saniye kadar ayaklarınızı yana açıp ellerinizi ayaklarına değdirip bekletin.</div><div><br></div><div><b>3. Adım</b></div><div><br></div><div>Sırtınızı bir duvar veya bir yere yaslayın ve ayaklarınızı uzanmış şekilde öne doğru uzatın. Bacaklarınızı birbirine değdirin ve ayak parmaklarınız dik olacak şekilde yukarı doğru gösterin. Akabinde belinizden destek alıp öne doğru eğilin ve elleriniz ile ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu işlemi 5 dakika kadar uygulamaya özen gösterin.</div><div><br></div><div><b>4. Adım</b></div><div><br></div><div>Bacaklarınızı iki yana olacak şekilde açın ve sırtınızı dik tutmaya çalışın. Bu işlem ilk yapıldığı zaman biraz acı verebilir. Ancak bir kes deneme sonrasında acı vermeyecektir ve kolaylıkla yapacaksınız. Ellerinizi öne doğru uzatın ve bu işlemi birkaç dakika yapın. Bu işlemi yaparken karnınızı yere değdirmeye çalışın ve dizlerinizi kaldırmamaya özen gösterin.</div><div><br></div><div><b>5. Adım</b></div><div><br></div><div>Diğer işlemleri yaptıktan sonra ayağa kalkın ve ilk önce sağ bacağınızı omuz genişliğinde olacak şekilde öne doğru atın.</div><div><br></div><div><b>6. Adım</b></div><div><br></div><div>Sol bacağınızı düz tutun ve hafif şekilde uzanın. Arkada bulunan ayağınızı da düzeltin yavaş şekilde uzatın. Akabinde diğer işlemler bittikten sonra bacakları dik tutun ve yere doğru eğilin.</div><div><br></div><div><b>7. Adım</b></div><div><br></div><div>Esneme hareketleri bittikten sonra ise bacak açma hareketini uygulamaya geçin. Bu işlemi yaparken bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın. İlk yaptığınızda belki tamamen açamayabilirsiniz. Ancak bir hafta bu işlemleri uyguladıktan sonra ikinci hafta kolay şekilde bacak hareketini uygulamış olacaksınız.</div>"
        }
    ]
}