{
    "title": "Bacak Güçlendirme",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/bacak-guclendirme.jpg",
    "date": "21.01.2024 01:21:03",
    "author": "Kürşat YILDIRIM",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak Güçlendirme,</b> Vücudumuzun bütün ağırlığını taşıyan bacaklarımız, gün boyunca harcadığı enerjiyi tekrar kazanabilmek için dinlenmesi ve enerji toplaması gerekir. Güçlü bacaklar sporcularda olduğu gibi daha geç yorulurlar.</div><div><br></div><div>Güçlü bacaklara sahip olmak için öncelikle sağlığımıza dikkat etmemiz gerekir, çünkü bacak güçlendirmek ve bacak güçlendirme hareketleri hiç kolay değildir. Öncelikle yediklerimiz ve içtiklerimiz bu durumda çok önemli rol oynar. Tabi ki bunun için proteinlerle, karbonhidratlarla, çeşitli meyve, çeşitli sebzelerle ve sağlıklı yağlarla beslenmemiz gerekiyor.</div><div><br></div><div>Bacak güçlendirme için tüketmemiz gereken yiyecekler ve içecekler:</div><div><ul><li>Yumurta</li><li>Balık</li><li>Tavuk</li><li>Soya</li><li>Kırmızı et</li><li>Peynir</li></ul><div>Ve tabi ki vücudumuzun enerjisinin sürekli pozitif yönde olmalıdır. Gün boyunca yaktığımız kalorinin, aldığımız kaloriden daha fazla olması gerekiyor.</div><div><br></div><div>Bacak güçlendirme için önemli olan bir diğer etken ise uyku düzenidir. Bir insanın bir günde ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.</div><div><br></div><div>Bunu başarabilmek için ise:</div><div><ul><li>Yatmadan önce ılık duş almak</li><li>Rahatlatıcı bir tür müzik dinlemek</li><li>Az miktar karbonhidrat tüketmek</li><li>Her gece aynı saatte yatmak</li><li>Yatakta televizyon izlememek</li><li>Uyku ilaçlarından uzak durmak</li><li>Alkol ve sigara kullanmamak gerekir</li></ul></div><div>Ve tabi ki bacak güçlendirmek için gereken en önemli etken doğru egzersizler ve bilinçli bir şekilde yapılan güçlendirme hareketleridir. Bu hareketlerin etkili olması için her gün tekrar edilmesi gerekir ve yaptığınız hareketlere yarım saatlik iyi bir yürüyüş veya yarım saatlik bir bisiklet turu eklemeyi unutmayalım. Bacak güçlendirmek için en önemli hareketler:</div><div><ul><li><b>Çömelme:</b> bacak güçlendirme için en önemli hareket çömelmedir. İlk olarak bacaklarınızı omuz hizasında yana açarak dik durun. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Bacak kaslarınız yere paralel olana kadar sanki oturacak gibi kalçanızı geriye doğru itin. Bu sırada kollarınızı hep öne doğru uzatın. Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve dik konuma geri dönün. Hareketi arka arkaya on kere tekrarlayıp birkaç dakika dinlenmelisiniz. Daha sonra sıkılmamak için biraz yürüyebilir ya da farklı hareketler yapabilirsiniz.</li><li><b>Diz çökme:</b> zorlayıcı bir hareket olduğu doğrudur fakat sonuçları da bir o kadar güzeldir. Öncelikle sırtınız düz olacak şekilde durun, göğsünüzü dışarı doğru itin, kollarınızı serbest bırakın. İlk öne sağ ayağınızla öne bir adım atın ve sol diziniz yere değene kadar dizlerinizi bükün. Bu pozisyonda birkaç saniye kalıp yavaşça ilk pozisyona geri dönün. Şimdi aynısını sol ayağınızı öne atıp sağ dizinizle yere dokunarak yapın. Bacaklarınızı değiştirerek on tekrar yapın.</li><li><b>Bacak kaldırma:</b> bir pilates minderi veya bir halının üzerine sağ tarafınıza yatın. Sağ dirseğinizle yerden destek alın ve sağ elinizi kulak hizanızda başınıza dayayın. Sol bacağınızı yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve dizinize değdirmeden ilk pozisyona getirin. Ara vermeden on kere tekrarlayın, dinlenin ve on kez daha tekrarlayın. Sol tarafınıza yatın ve aynı egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın.</li><li><b>Germe:</b> bir pilates minderi veya halının üzerinde yüz üstü yatıp bacaklarınızı geriye doğru gerdirin. Kollarınızı öne uzatın. Bacaklarınızı gerdirin ve yukarıya doğru kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, yavaşça ilk pozisyona dönün. Bunu her iki bacağınızda onar tekrar yapabilirsiniz.</li></ul><div>Ve ayriyeten bacak güçlendirmek için sık çalışmamak, çok uzun süreli çalışmak, aşırı çalışmak engelleyici faktörlerdir.</div>"
        }
    ]
}