{
    "title": "Bacak Hareketleri",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/Bacak-Hareketleri-23.jpg",
    "date": "19.01.2024 16:25:10",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak hareketleri,</b> bacaklar insanları ayakta durmasını ve bir yerden bir yere ulaşmasını sağlayan insan vücudunun en kıymetli parçalarından biridir. Özellikle de bayanların bacakları, kadın güzelliğinin büyüleyici bir parçası olan estetik görünüm açısından dikkat eken bir vücut bölgesidir. Bacakların güzelliği ve estetik yapısı, ince ve düzgün bir anatomik yapıda olmasına bağlıdır. Bacaklarda oluşabilecek yağlanma, uyuşma, hareket kısıtlığı, kireçlenme ve damarlarda gerilme gibi rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacaklarınızı eritmek ya da aşırı zayıf bacakları bir şekle sokmak istiyorsanız mutlaka bir bacak hareketleri programı belirleyip o uygulamayı yapmanız gerekmektedir. Bu sebeple de insanlar bacakları şekillendirmek için birtakım bölgesel zayıflama hareketleri ve zayıflama aletleri kullanılmaktadır. Fakat bacak inceltmenin en doğal yolu bacak hareketleridir. Bacak hareketlerini istediğiniz yerde istediğiniz kolaylıkta uygulayabilirsiniz. Uygulandığı taktirde bacak yapınız müthiş bir şekle girecektir. Fakat insan sağlığını tehdit eden sigara, uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılık yapan maddelerden kesinlikle uzak durmalısınız. Bacaklarınızı daha verimli hale getirmek istiyorsanız bacak hareketlerini yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bacak Hareketleri</b></div><ul><li><b>Köprü Hareketi:</b> Adından da anlaşılacağı üzere, vücudumuzu köprü pozisyonuna getirerek yapılan bir harekettir. Köprü hareketi, kalça ve iç bacaklar için yapılan harekettir. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırma görevini görür. Hareketi tamamladığınızda vücudunuzda yanma hissi oluşabilir. Köprü hareketini yapmak için, yere sırtüstü azanınız ve dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı ve avuç içlerinizi yere sabit bir şekilde basınız. Harekete başlamadan karın kaslarınızı etkili bir hale getiriniz. Ardından kalçanızı yukarı doğru itip, itme işlemi sırasında bacaklardan güç almak yerine kalçanızı kaldırmaya çalışınız. Çünkü böyle köprü hareketi daha faydalı olacaktır. Köprü hareketini yaparken bacak ve kalça kaslarınızı sıkınız. Belinizi yavaş yavaş indirip, başlangıç pozisyonuna tekrar dönünüz. Hareketi günde 10 kez tekrarlayınız. Daha sonra isteğe bağlı olarak arttırabilirsiniz.</li><li><b>Makas Hareketi:</b> Bacaklarınız için en erken sonuç verecek hareketlerden bir tanesidir. Bacakların üst kısımlarını ve iç bacak kısımlarını sıkılaştırır ve yağları eritmek için uygulanan bir egzersizdir. Makat hareketini yapmak için, sırtüstü uzanıp ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştiriniz. Elleriniz ile belinizi destekleyiniz. Bu makas hareketine başlamadan önce karnınızı sıkınız ve sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde hareket ettiriniz. Bu pozisyonda ayaklarınız karşı gösterecek konumda olmalıdır. Makas hareketini tamamlayana kadar ayak topuklarınızı yere değdirmemeye gayret etmelisiniz. Makas hareketini 10 kez tekrarlayınız. Bacaklarınızın gelişimine bağlı olarak sayıyı arttırabilirsiniz.</li><li><b>İç Bacak Hareketi:</b> Squat egzersizi olarak bilinen iç bacak hareketi, diri ve sıkı bacaklar için oldukça faydalı bir egzersizdir. Kısa bir sürede, gözle görülür değişimler olmasını sağlar. İç bacak hareketini yaparken, ayakta duruş pozisyonu ile başlanmalıdır. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açınız. Ayaklarınızı ise 45 derecelik açı ile dışarıya çeviriniz. Ayaklarınızı normalden fazla çevirmek hareketi yaparken dizin sakatlanmasına sebebiyet verebilir. Daha sonra sandalyeye oturur gibi aşağıya doğru oturmaya başlıyoruz. Bacak bölgesi ile yer birbirine paralel olmalı ve iç bacak bölgesini sıkarak kalkmaya çalıyoruz. Her iki bacaktan biri için ayrı ayrı kalkarken gücünüzü verip çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi her bacak için günde 10 kez tekrarlayınız.</li></ul><div>Bacak hareketleri olsun, diğer bacak hareketleri olsun, daima yapıldıkça etkisi azalacaktır. Bu sebeple günlük yapmaya gayret ediniz. Kısa ama bacaklarınız için çok faydalı olan bu hareketleri uygulayınız. Sağlıklı bir bacak yapısı için mutlaka bacak hareketleri yapmak gereklidir.</div>"
        }
    ]
}