{
    "title": "Bacak Sıkılaştırma",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/bacak-sikilastirma.jpg",
    "date": "20.01.2024 04:37:09",
    "author": "Kürşat YILDIRIM",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bacak Sıkılaştırma,</b> Bacaklarımız da bölgesel olarak yağlanma olabilir. Bacaklarda bölgesel yağlanma genel olarak kadınlarda görülür. Bacaklardaki fazla yağların nedenlerine gelecek olursak, alkol tüketiminden sebze meyve tüketimine kadar birçok konu bacakların görünümünü etkiler. Protein ağırlıklı beslenmek ve gün içerisinde vücudun ihtiyaç duyduğu oranda bol su tüketmek bu noktada çok büyük rol oynar.</div><div><br></div><div>Bacaklar bir defa yağlandığı zaman tekrar düzelmesi her ne kadar zor olsa da tekrar bacakları sıkılaştırmak mümkündür ve bunun için bölgesel hareketler mevcuttur. Düzenli olarak yapılan egzersizlere vücudun zaman içerisinde cevap vermemesi mümkün değildir. Bacaklarınıza daha güzel bir görünüm kazandırmak için birtakım sıkılaştırma hareketleri yapmanız gerekiyor.</div><div><ul><li>Yere oturun oturmadan önce karşınıza bir adet sandalye koyun. Ayak tabanlarınızı sandalyenin ayaklarına dayayın. Bu şekilde sandalyeyi kendinize çekmek ister gibi, ayaklarınızı sıkıp bırakın. Bu hareket gün içinde 100 defa tekrarlanabilir. Hem bacaklarınızı hem de kalçalarınızı sıkılaştırmak için oldukça etkili bir hareket.</li><li>Aynı şekilde gene bir sandalye ile yapılacak hareket daha. Arkanıza bir sandalye koyun. Sandalyenin ucuna oturup kalkma hareketi yapmanız gerekecek. Ellerinizi birbirine paralel ve önde tutmalısınız. Bu hareketi 15 defa tekrarlayabilirsiniz.</li><li>Pilates topundan yararlanarak yapacağınız hareketler de bacak sıkılaştırma konusunda oldukça başarılıdır. Yere sırt üstü uzanarak ayaklarınıza bir pilates topu koyuyorsunuz. Kalça kısmınızı kaldırarak hareketin başlangıcını yapmış oluyorsunuz. Kalçayı kaldırarak 5 saniye bu şekilde bekliyorsunuz. Daha sonra kalçanızı yere koymadan, ayaklarınızla topu kendinize çekip 5 saniye de bu şekilde beklemelisiniz. Üst bacaklara ve kalçalara oldukça etkili bir harekettir. Bu hareket sırasında kalçayı asla yere koymamalısınız. 10 kere tekrarlanabilir bir egzersizdir.</li><li>Ayakta iken ellerinizi başınızın arkasına kavuşturun. Pozisyonunuzu aldıktan sonra bacaklarınızı kırarak eğilip kalkın. Bu sırada bacaklarınızın bütün ögeleri çalışacaktır. Ellerinizi başınızın altında kilitlemek, şekillenmeyi kolaylaştırır. Spor egzersizlerinin içine bu hareketi eklemeniz iyi olacaktır. 10 defa yapabileceğiniz bir egzersiz türüdür.</li></ul><div>Bacak sıkılaştırmak için yapabileceğiniz hareketler bu şekilde sıralanırken. Bacak sıkılaştırmak sadece egzersizler ile gerçekleşmez. Tükettiğimiz besinlere dikkat etmeli, protein ağırlıklı beslenmeliyiz ve tabi ki protein sentezi sadece et, tavukta bulunmuyor. Yumurta, süt ve süt ürünleri, yemişler ve barbunya da protein içerir. Yaptığımız egzersizlere dikkat etmeli, ihmal etmeden her gün tekrarlamalıyız. Egzersizleri çok fazla yapmamalıyız veya çok az yapmamalıyız. Uyku düzenimiz de çok önemlidir, her gün ortalama 7-8 saat uyumalıyız. Uyku düzenimizi, rahatça düzeltebilmek için süt içmek, her gün aynı saatte uyumak yardımcıdır. Bu unsurlara dikkat edersek birkaç hafta içerisinde çabalarımızın cevabını alacağız.</div>"
        }
    ]
}