{
    "title": "Çarpık Bacak Egzersizleri",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/Carpik-Bacak-Egzersizleri-77.jpg",
    "date": "21.01.2024 02:03:20",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Çarpık Bacak Egzersizleri,</b> çarpık bacaklar genellikle hanımlar açısından oldukça rahatsız edici durumlardan biridir. Çünkü hanımların çoğu daha düzgün bir bacak yapısına sahip olmak çok önemlidir. Ancak bazı bacak yapıları hem genetik olarak hem de kemik eğri olmasından kaynaklı olarak düz olmayabilmektedir. Bu nedenlerden dolayı bu bacaklara çoğunlukla çarpık bacak denilmektedir. Özellikle bacakların ve dizlerin iç kısmına aşırı yağ birikmesi sonucunda bacaklar düzgün bir görünüme sahip olmaz. Bazı kişilerde ise baldır kısımları çok kalın ya da ayak bilekleri kalın olduğu için yine bacak orantısını bozulmasına yol açabilmektedir. Çarpık bacakları düzeltmek ve daha düzgün bir bacak yapısına sahip olmak için düzenli olarak uygulayacağınız egzersiz hareketleri ile bu problemi kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz. Bazı tip çarpık bacaklar yalnızca egzersiz hareketleri yapılarak düzeltilebilirken, bazı ciddi çarpık bacaklarda ise kişinin özel olarak tasarlanmış olan protezleri kullanarak meydana gelen deformasyonu tamamen ortadan kaldırmak mümkündür. Çarpık bacaklar için yapılan egzersiz hareketleri ile bacak ve dizlerinizi güçlendirme konusunda oldukça faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri 1. Hareket,</b> öncelikle sırtınızı düz bir duvara dayayın, ardından bacaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde açın. Diz kapaklarınızı hafif bir şekilde bükerek kendinizi yavaşça duvardan aşağıya doğru kaydırın. Bu hareketi yaparken dizleriniz ve ayak parmaklarınız mutlaka aynı yönü işaret etmesi gerekmektedir. Çarpık bacaklar için yapılan bu egzersiz hareketini her sette en az 10 defa yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri 2. Hareket,</b> bu hareketi doğru olarak yapmak için ilk önce sandalyeye dik bir şekilde oturmanız gerekmektedir. Yavaş ve ağır hareketler ile ayağınızı ileriye doğru düz bir şekilde kaldırın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve ardından yavaşça ayağınızı yeniden eski konumuna getirin. Daha sonra bu hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayın. 15 dakika dinlendikten sonra çarpık bacak egzersiz hareketini 3 set olmak üzere tamamlayın.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri 3. Hareket,</b> bu hareket için yine sandalye kullanılacak, ancak bu sefer sandalyenin kenar kısmını kullanmanız gerekir. Sol bacağınızı hafif bir şekilde bükün ve ayağınız dış tarafa hafif bakacak şekilde dururken sağ ayağınızın topuğunu yerde sabitledikten sonra sağ bacağınızı düzeltin. Bu hareketi yaparken uzattığınız bacağınıza hafif baskı uygulayın. Daha sonra diğer bacağınız ile aynı hareketi uygulayın. 15 dakika ara verdikten sonra bu hareketi 3 set halinde yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri 4. Hareket,</b> sağ bacağınızı arkaya ve sol bacağınızı önde bir çapraz hareketi gibi ayakta sabit durun. Daha sonra sol tarafınıza doğru hafif eğilin ve sağ kalça kısmı dışarıya doğru iteklenmiş şekilde olmalıdır. Ancak bu hareketi yaparken ön tarafa fazla eğilmemeye ve meyil vermemeye özen gösterin. Ardından sağ bacağınız öne gelecek ve sol bacağınız arkada çapraz kalacak şekilde bu egzersiz hareketini yineleyin. Bu şekilde her bacağınızda 15 dakika aralıklar ile tekrarlayın.</div>"
        }
    ]
}