{
    "title": "Fitness Bacak Hareketleri",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/Fitness-Bacak-Hareketleri-54.jpg",
    "date": "19.01.2024 22:58:19",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Fitness Bacak Hareketleri,</b> Sağlıklı yaşam için hayatın bir parçası olan <b>Fitness bacak hareketleri</b> ile kısa zaman içinde dümdüz ve pürüzsüz bacaklara kavuşacak vücudunuz da biriken yağ dokularından kurtulacak ve sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bunun için yapmanız gereken tek şey günde yarım saatinizi fitness bacak egzersizlerine ayırmaktır. Fitness bacak egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken tek şey her hareketi 3 set halinde yapmanızdır. Her set 20 kere uygulanır. Toplamda 90 kere aynı hareketi yaparak her sette 12 saniye dinlenin. Dinlendikten sonra 3 seti tamamlayarak diğer harekete hızlı bir şekilde geçiş yapın.</div><div><br></div><div><b>Seated Calf Raises Hareketi:</b> Makineye oturarak ayağınız ile bir şeyi iteler gibi bacağı kaldırma kuvvetidir. Burada önemli olan bacaktan güç olarak ağırlık vermedir. Bacaklarınızdan güç aldığınız için inanılmaz bir bacak çalıştırma hareketidir. Bacaklardaki yağ dokularının erimesine ve bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Fitness bacak hareketlerindeki en önemli hareketlerden biridir.</div><div><br></div><div><b>Standing Calf Raises Hareketi:</b> Baldırların gelişmesini sağlayan bu hareket mutlaka fitness makinelerinde yapılması gereken bir harekettir. Baldırı yukarı kaldıra bildiğiniz bir konumda ayarlayın. Çünkü bu hareketi yaparken baldırdan üç alacaksınız. Makinede bulunan yastıklara omzunuzu yerleştirerek ileri dönük bir pozisyonda ayak parmağınızı yerleştirin. Ayak topuklarının da kapalı olmasına özen gösterin. Sırtınız dümdüz olacak bir şekilde dik durun ve ayaktayken kalçanızı ve dizlerinizi baldırdan güç alarak kaldırın ve makine kolunu yukarı doğru itin. Dizleri omuz genişliğinde ve birbirine paralel olarak açın. Derin bir nefes alarak ayak parmaklarınız sabit tutarak ayak parmağınızı olabildiği kadar yukarı kaldırın. 3 set devam edin. Aralarda derin nefes almayı unutmayın.</div><div><br></div><div><b>Seated Leg Curl Hareketi:</b> Oturarak sadece bacağı kullanarak ve yine baldırdan güç alarak bacak kaslarınızın çalışmasını ve etkin hale gelmesini sağlar. Sırtınızı makineye yaslayın. Zaten oturma koltuğu gibi bir yapısı vardır. Kaldırabileceğiniz ağırlık gücünü ayarlayarak bacağınızı iki yastık arasından geçirerek baldırdan güç alarak aşağı doğru itin. İterken nefes alın. Daha sonra yavaş bacağınızı serbest bıraktığınızda başlangıç noktasına geri dönecektir. Bacağınızı serbest bırakırken nefes verin.</div><div><br></div><div><b>Seated Leg Press Hareketi:</b> bu fitness hareketi ise özellikle üst bacak kaslarının gelişmesini ve üst bacakta oluşan yağ dokularının erimesini sağlar. Bu hareket oturarak bacaktan destek alarak bacak basma hareketidir. Asıl amacı ön bacak kaslarının gelişimidir. Bu hareketi yapmak için makine şart değildir. Uygun şartlar da evde de yapılabilir. Bu hareketi yaparken makine yanında bulunan kolluklardan da yararlanılarak destek alınabilir. Ellerden alınan güç ile bacak kasları geliştirilebilir. Önemli olan bacağınızı kırarak ayaklarınız ile ağırlığa gücünüz doğrultusunda baskı uygulamaktır.</div>"
        }
    ]
}