{
    "title": "İç Bacak Eritme",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/ic-bacak-eritme.jpg",
    "date": "21.01.2024 14:30:20",
    "author": "Betül KIZILKAYA",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İç bacakları eritme;</b> Bacakların iç kısımlarının aşırı yağlı olmasından dolayı çok kötü bir görünüme sahip olmaktadır. Sıcak yaz günlerinde denize giren bayanlarda bu durum, insanda kötü bit duyguya neden olabiliyor. İç bacak yağlarından eriterek kurtulmak ve sonrasında iç bacakları sıkılaştırmak için düzenli egzersiz yapmak, bununla birlikte sağlıklı ve dengeli beslenmek bize çok yardımcı olacaktır. İç bacak yağları ile sorunumuz varsa ilk önce beslenme konusunu ele alınması gerekir. Aşırı kilolu kişilerde doğal olarak iç bacaklarında aşırı yağ birikimi olacaktır. Genel olarak kilo verme çabaları için diyet yapmak, iç bacak yağ erimesine de faydası olacaktır. Bu beslenme konusu ele alındıktan sonra, iç bacakları eritecek egzersizlerine başlamanız gerekir. Bu egzersizler evde kolaylıkla herhangi maddi külfete girmeden, yaparken herhangi bir spor aleti kullanmadan yapılan egzersizlerdir. Tüm iç bacak egzersizleri evde yapabileceğiniz oldukça etkili hareketlerdir.</div><div><br></div><div><b>Makas egzersizi,</b> iç bacakları ve bacakların ön kısımlarını eritmek ve sıkılaştırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken iç ve üst bacak kaslarında yanma hissi olacak, kısa zaman içinde gözle görülür derecede bacaklardaki incelmeyi fark edeceksiniz. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırarak karın bölgesinde de sıkılaşma sağlar. Hareketi yapmak için, sırt üstü uzanıp, ellerimizi de kalçaların altına koyarak belimizi destekliyoruz. Belinizin düz olan pozisyonunu bozmadan, bacaklarınızı makas görevi verir gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz olmasına, dizlerden kırılmamasına ve hareket bitimine kadar yere temas etmemesine dikkat edin. Ayak baş parmaklarımız karşıyı gösterecek şekilde ayağınızı koymalıyız. Bir bacak için 15-20 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Köprü egzersizi,</b> bu egzersizi iç bacaklar, karın kasları ve kalçalar için oldukça faydalı ve etkili bir sıkılaştırıcı egzersiz. Makas egzersizin hemen ardından yapıldığında hem iç bacaklarda hem de karın bölgenizdeki yanmayı hissedeceksiniz. Düzenli bir şekilde yapıldığında, bu sıkılaşma gözle görülür hale gelecektir. Sırt üstü yere uzanın. Parmak uçları karşıya bakacak şekilde, bacakları birleştirip dizleri kırın. Karın kaslarını da sıkarak, kalçanızı da yukarı kaldırın, o halde 3 saniye durup tekrar indirin. Günde 10-15 tekrar sayısı ile harekete devam edin.</div><div><br></div><div><b>İç bacak squat egzerisizi,</b> sıkı ve diri bacaklar için squat egzersizi, çok etkili olan bir egzersizdir. Hareketi yapmak için iki farklı yol izlenmektedir. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha da açarak ayakta duruş dikiliyoruz. Ayakları ise 45 derecelik açıyla dışa bakacak şekilde çevirin. Bu şekilde oturur gibi yapıp, tekrar kalkıyoruz. Alt bacak bölgemiz yer ile paralel olana kadar oturmaya devam ediyoruz. Bundan sonra iç bacaklarımızı sıkarak yukarı kalkıyoruz. Zamanla bu hareketi geliştirerek, oturduktan sonra sol veya sağ bacağımıza güç vererek, oturup kalkıp zorlaştırıp, kısa zamanda yağları eritebilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}