{
    "title": "İç Bacak İnceltme",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/Ic-Bacak-Inceltme-67.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:59:49",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>İç Bacak İnceltme,</b> İç bacak inceltme egzersizleri ile kısa zamanda daha pürüzsüz ve sıkı bacaklara kavuşabilirsiniz. Üstelik bunun için spor salonlarda zaman kaybetmenize ve para harcamanıza da hiç gerek yoktur. Ev ortamında birkaç basit hareketlerle çok daha sıkı bacaklara sahip olabilirsiniz. İç bacak doku altında biriken yağlar hem kişiyi huzursuz eder hem de yaşam koşullarını çok olumsuz etkiler. İç bacak inceltme hareketlerinin yanı sıra diyette yapmanız bu kilolardan kısa süre de kurtulmanızı ve sevdiğiniz kıyafetleri gönül rahatlığı ile giymenizi sağlar.</div><div><br></div><div><b>İç Bacak İnceltme Hareketleri</b></div><div><br></div><div><b>Bacak Kaldırma Hareketi:</b> Öncelikle yerde sert bir zemin üzerine pilates minderi serip sırt üzeri uzanın. Daha sonra yan dönerek bir bacağınızı yukarı aşağı doğru hareketler ile kaldırıp indirin. Daha sonra ayaklarınıza pilates bandı bağlayarak pilates bandını iç bacağınıza doğru kaldırın. Daha sonra iç bacağınızı çalıştırmak için pilates bandını bacağınızı açarak gerin. Böylelikle pilates bandı ile iç bacağınızda zorlama ve ağrı hissedeceksiniz. Ağrı oluşumundan korkmayın. Bu ağrı iç bacağınızın inceldiğine ve iç bacak da yağ yaktığına işaret eder. Daha sonra bacağınızı yana, sağa, sola, yukarı, aşağı olarak hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketleri tekrar etmek üzere diğer bacağa geçin.</div><div><br></div><div><b>İç Bacak Sopa Hareketi:</b> bu harekette iç bacağı incelten mükemmel hareketlerden biridir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra yan dönerek bir bacağınızı diz kapağından kırın. Daha sonra diğer bacağın dirseğini kırmadan çaprazlama yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. İç bacakta biraz zorlanabilirsiniz. Bu iç bacağınızın içinde oluşan yağ dokularının erimesi anlamanı gelir. Daha sonra ters yan dönerek aynı hareketi diğer bacak için uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Yana Tekme Hareketi:</b> Ayak üzerinde sırtınız dümdüz olacak bir şekilde düz durun. Daha sonra ellerinizi belinize bağlayarak ellerden güç alın. Daha sonra bir bacağınızı sağa sola doğru hareket ettirin. Ayağınızı uzatırken diz kapağınızı kırmayın. Ayağınızı vücudunuza doğru uzatırken karnınızın içine kadar dizinizi kırın ve iç bacağınızı sıkıştırın. Bu uygulamayı yaklaşık olarak 5 dakika yaptıktan sonra diğer bacağa geçin tekrar 5 dakika yapın.</div><div><br></div><div><b>İç Bacak İncelten İtme Hareketi:</b> bu hareket için sırt üstü dümdüz olacak bir şekilde yere yatın. Daha sonra bacaklarınızı birbirine yapıştırarak kalçadan itibaren 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra ayak topuklarınızı birbirine değdirerek hiç ayırmadan aşağı doğru indirin. Daha sonra tekrar bacakları birleştirerek yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi günde düzenli olarak 20 kere yapın. Daha sonra bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açarak iç bacağı gerin. Daha sonra bacaklar yukarıda iken makas atar gibi bacakları birbirine ters yönde hareket ettirin. Bu uygulamayı da günde 20 kere tekrar etmeniz gerekir.</div>"
        }
    ]
}