{
    "title": "İç Bacak Sıkılaştırma",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/Ic-Bacak-Sikilastirma-85.jpg",
    "date": "21.01.2024 13:47:33",
    "author": "Derya YAMAN",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İç bacak sıkılaştırma,</b> İnsan vücudunda en zor çalıştırılan kas grupları arasında, iç bacak kasları bulunur. Eğer spor yapmaya başladıysanız, bacakları sıkılaştırmak için egzersiz hareketleri yapıyorsanız, bacak içi kasları için özel iç bacak sıkılaştırma egzersizlerini de programa ilave etmeniz gerekir. Gerekir. Bu hareketleri sadece kaslı bacaklara sahip olmak için değil, bacakların daha sıkı, daha şekilli olması için yapmalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketleri yaparak bacaklardasıkılaşma ve dolayısıyla bacakları inceltmek mümkün olur. İç bacak egzersizlerini uygulayarak düzgün bacaklara kavuşabilirsiniz. Beslenme sorununuz varsa problemleri diyetisyenden destek alarak düzenleyebilirsiniz. Daha sonra ise iç bacak sıkılaştırma için evde veya uygun olan bir ortamda egzersizlere başlamanız gerekir. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir spor aleti kullanmanıza gerek yoktur. İç bacak sıkılaştırma kendi kendinize destek almadan yapabileceğiniz etkili hareketlerdir. Destek olarak iç bacak sıkılaştırma hareketlerine destek olarak, egzersizlerinin yanı sıra, genel olarak bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizleri de yapın. Şimdi iç bacak sıkılaştırma nasıl yapılır sizi bilgilendirelim,<div><ul><li><b>Bacak kaldırma hareketi,</b> Eğer daha önce spor yapmadıysanız veya bir süredir spor yapmayı bıraktıysanız başlangıç için sizi zorlayabilir bunu bilmeniz ve hareketi yapmaya yavaş yavaş artırarak başlamalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketini yaptıkça iç bacakların sıkılaştığını ve kasların kuvvetlendiğini fark ederseniz. Hareketi yapmak için pozisyon şu şekilde olmalıdır. Elinizi başınızın altına koyarak yan şekilde uzanın ve üstte kalan bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde dizden bükerek yere koyun. Alttaki bacağınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek hareketi yapmaya başlayın ve hareketi yaparken bacağınızı indirdiğiniz zaman yere değdirmemeye özen gösterin. Bacak kaldırma hareketine 12-15 tekrar ile başlanabilir, ilk etapta yeterli olur, daha sonra kendinize göre arttırabilirsiniz ve her iki bacakta aynı sayıda olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.</li><li><b>Makas egzersizi,</b> İç bacak sıkılaştırma ve bacakların üst ön kısmını sıkılaştırıp eritmek etkili bir egzersizdir. Makas egzersizini tamamladığınızda sizde iç ve üst bacak kaslarındaki yanmayı hissedersiniz. Hızlı sonuç veren egzersizler arasında olan bir harekettir. Aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştırarak karın bölgesinde sıkılaşma sağlar. Pozisyon için sırt üstü uzanın ve sonra ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek beli destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın ve bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bu esnada belinizin düz pozisyonunun bozulmamasına dikkat edin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine özen gösterin. Makas egzersizini 10/15 kez tekrarlayabilirsiniz.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}