{
    "title": "Üst Bacak İnceltme",
    "image": "https://www.bacak.gen.tr/images/ust-bacak-inceltme.jpg",
    "date": "19.01.2024 03:37:43",
    "author": "melike çembertaş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Üst Bacak İnceltme;</b> öncelikle fazla kilonuzun olup olmadığına bakılması gerekmektedir. Eğer ki fazla kilonuz varsa bacaklarınızı inceltmek için öncelikle kilolarınızı vermek işe başlamanız yani uygun bir diyet programı geliştirmeniz gerekir. Kilo vermek için bir doktordan yardım istemek istemiyorsanız sağlıksız beslenmeden uzak durmak, günde en az 2 litre su içmek öncelikli hedefiniz olmalıdır. Diyet programınızı seçerken kendinizi aç bırakan, hızlı kilo verdirten diyetlerden uzak durmanız gerekir. Tuz, un, şeker gibi maddeler incelmeyi olumsuz etkileyeceğinden bu gıdalardan uzak durmanız önemlidir. Tuzlu ve hamurlu gıdalar suyu vücutta tutup ödem oluşturacağından kilo verseniz dahi vücuttaki su atılmadan inceldiğinizi fark edemezsiniz. İlk üç ya da dört hafta çok zorlanabilirsiniz. Ama her şeyi bıraktıktan sonra canınız hamur türü yemekler çekmeyecektir. Eğer ki ilk haftalarda canınız çok fazla karbonhidrat çekerse kepekli un alıp evinizde krep yapabilirsiniz. Tatlı türü şeyler canınız çekerse çok fazla kuru kayısı, kuru üzüm vb. Gibi şeyler yiyebilirsiniz. İki ya da üç günde bir, bir parça bitter tabir edilen kakaosu yüksek süt içermeyen çikolata, sadece bir adet olmak üzere profiterol gibi hafif tatlılar yiyebilirsiniz. Ama kesinlikle abartmadan yemelisiniz.</div><div><br></div><div>Üst bacak inceltme; plates ya da yoga yaparak bacaklarınızı biçimlendirebilirsiniz. Bol bol su tüketmenizde fayda sağlar. Üst bacak inceltmek için bol bol bacak hareketleri yapabilirsiniz ve çok hızlı değil orta hızda hareketleri yapın. Bacaklarınız yorulduğu an başka bölgenizi çalıştıran bir egzersiz yapabilirsiniz ya da diğer bacağınıza geçebilirsiniz. Bilek ağırlığı da çalışabilirsiniz bunların yanında. Bacak esneme hareketleri de yapmakta büyük ölçüde yarar vardır. Bacaklarınızı bu hareketler sıkılaştırır. Aile geninizde varsa bu durum söz konusuysa birdenbire hemen ince üst bacaklarınız zayıflamaz. Plates bacakları, kalçayı, karın bölgesindeki toparlanmayı sizi daha ince bir görüntü ve uzun boylu gösterir.</div><div><br></div><div>Üst bacak inceltme de vücudunuzun ağırlığını bacaklarınıza yükleyen hareketlerden kaçınınız. Yürüyerek ve diyetinizi yapınız. Yoksa diğer türlü oturduğunuz zaman bacaklar şişiyor. Bölgesel kollarınızı da en yoğun şekilde depolandığı yer kalça ve üst bacaklarınız. Bacaklarınızın kalın olması yağlı basenleriniz ve kalçalarınızın olmasıdır. Üst bacak bölgesinde çok fazla yağlanma ve selülitlerinizi ortaya çıkmasıdır. Üst bacak egzersizleri için her bir bacaklarınıza yirmi defa aynı hareketleri tekrarlayınız. Üst bacak inceltmede çalışmalarınızı bir saatten aşağıya tutmayınız. Çünkü üst bacaklar incelmesi bakımından çok zordur. Elektrikli bisikletlerde bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Spor yaparken üst bacak kaslarınızı çalıştıracak hareketler yapınız. Koşma egzersizleri sırasında diz bölgenizi yukarıya doğru çekerek parmak uçlarınızda koşunuz. Bu şekilde hareket etmeniz üst bacak bölgelerinizin daha fazla tempoda çalışmanızı sağlayacaktır.</div>"
        }
    ]
}