Alt Bacak Kası, Alt bacak kasları, diz eklemi ile ayak bileği eklemi arasında yer alan kaslardır ve ön bölge, lateral bölge, arka bölge olmak üzere 3 grupta incelenir. Ön grupta yer alan kaslardan M. Tibialis anterior kası ayağa inversiyon ve ekstansiyon hareketlerini yaptırır. M. Ekstensor digitorum longus kası ayak bileği ekleminden sonra 4 tendona ayrılır ve her bir tendon 2-5.
Parmaklara kadar uzanır. Bu sayede bu kas ayağa ve 2-5. Parmaklara ekstansiyon hareketini yaptırır. M. Peroneus tertius kası ayağa eversiyon ve ekstansiyon yaptırır. M. Ekstensor hallucis longus kası ise ayağa ve başparmak ekstansiyon yaptırır.
Bacağın lateral bölgesinde M. Peroneus brevis ve M. Peroneus longus kasları yer alır. Her iki kasında işlevi ayağa plantar eversiyon ve fleksiyon yaptırmaktır. Bacağın arka bölgesinde baldır kısmına biçimini veren M. Gastrocnemius kası bulunmaktadır. Dize fleksiyon ve ayağa plantar fleksiyon hareketini yaptırır. Bu kasın altında bulunan M. Soleus kası ayağa plantar fleksiyon yaptırır. Ayrıca arka bölgede ayağın plantar fleksiyonuna yardım eden M. Plantaris kası yer alır. Bacağın arkasında yer alan tüm kaslar Nçtibialis tarafından innerve edilir. Daha derin gruptaysa, M. Fleksor digitorum longus, M. Popliteus, M. Fleksor hallucis longus ve M. Tibialis posterior kasları bulunur.
Alt Bacak Kası Sağlığı: Kas güçsüzlüğü, yalnızca bir bacağı veya iki bacağı birden etkileyebilir. Bu rahatsızlıkta bacağın alt kısmında uyuşma ya da ağrı, vücut ağrıları, sırtta ağrı, bozulmuş kas koordinasyonu ve denge kaybı, kas spazmları, şişme, bacakların diken diken olduğunu ya da yandığını hissetme ve kızarıklık görülür.
Zayıf bacak kaslarını güçlendirmek için, yeterli sıvı almak, dengeli bir diyet, iyi bir egzersiz, rutin ve uygun dinlenme gerekir. Eğer yinelenen ya da kronik bacak zayıflığı yaşıyorsanız, sebebini belirlemek için hekime başvurunuz.
Alt bacak kası güçlendirmek için yapılabilecekler
Masaj: Düzenli olarak masaj yapmak bacaktaki kan dolaşımını artırarak zayıflayan kasların beslenerek güçlenmesini sağlar. Buna ek olarak, ağrıyı, inflamasyonu ve şişliği azaltır. Bedenin rahatlamasına katkıda bulunur, stres ve anksiyeteye iyi gelir.
Düzenli Yürüyüş: Yürüyüş bacakların gücünü oluşturmaya yardımcı olur ve kasları harekete geçiren egzersizdir. Yürüyüş, kan dolaşımını artırır. Haftada en az beş gün, günde 30 dakika yürüyünüz. Zayıf bacakları güçlendirmek için haftada birkaç kez yürüme ile koşu, yüzme, bisiklet, trekking ve benzeri faaliyetleri yapabilirsiniz.
Bacak Güçlendirme Egzersizleri: Tüm önemli bacak kaslarını hedef alan egzersizler yaparak zayıf bacakları güçlendirmek mümkündür. Alt bacak kaslarını güçlendirecek egzersizleri haftada 3-4 kez yapmanız iyi olur.
Daha Fazla Sıvı Alın: Dehidrasyon bacak güçsüzlüğünün ve kas kramplarının başlıca sebeplerinden biridir. Bedeni rehidrasyon ederek kolayca bu hali azaltabilirsiniz. Su kaybını önlemek için gün boyunca bol miktarda su içiniz.
Sağlıklı Beslenin: Bacaklardaki zayıflığın ana sebeplerinden birisi de iyi beslenememektir. Beslenme eksiklikleri dolaşımı engeller, kas zayıflığına, yorgunluğa ve kramplara sebep olabilir. Buna ek olarak, genel halsizliğe ve diğer sağlık problemlerine sebep olabilir.
