Bacak Kası Geliştirme

Bacak Kası Geliştirme

Bacak kası geliştirme, günlük hayatta çoğu zaman hafife alınan bacak kasları fitness sporu ile uğraşanların ve bayanların düzgün bir fiziğe sahip olmak için sürekli çabaladığı bir konudur. Aslında bacak kası geliştirme ve şekillendirme sanıldığı kadarda zor değildir. Sadece bilmeniz gereken kas yapısının fizyolojisi ve kendi vücut şeklinizdir. Eğer bacaklarınız çok ince ise onları kalınlaştırmak için yapılabilecek pek çok hareket vardır. Vücutta en büyük kas kütlesine sahip olan bacakların doğru çalıştırılması ile büyüme hormonu salgısı artar ve diğer kasların da daha kolay gelişmesine yardımcı olmaktadır.

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri
  • Halter ile çömelme hareketi: Bacak bölgesinde olan kas liflerinin çoğu ile bağlantısı olduğundan dolayı, kalın baldırlara sahip olabilmek için yapılacak en iyi hareketlerden biridir. 10 kez tekrar ediniz ve kaldırabileceğiniz ağırlıktaki halteri tutunuz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durunuz. Dizleriniz bükük bir şekilde halterleri kaldırıp indirmeye başlayınız. Böylelikle bacaklarınız yere paralel olacaktır. 10 saniye çömeldikten sonra ayağa kalkınız. Bunu 3 set olarak 10-12 kez tekrarlayınız.
  • Ayakta durarak bacak bükme hareketi: Ayak bileğinize kablo takınız ve bu ağırlığı kaldırmanızı sağlayacak bir bacak bükme egzersiz aracına ihtiyacınız olacak. 10 kez tekrarlayarak kaldırabileceğiniz ağırlığı alete yükleyiniz. Kabloyu kayışla aşağıya bağlayınız ve destekleyici çubuğu elinizle kavrayınız. Ağırlığı kaldırmak için dizinizi poponuza doğru bükünüz. Daha sonra dizinizi düzeltiniz ve ayağınızı tekrar yere koyunuz. 3 set olarak 10-12 kez tekrarlayınız ve daha sonra diğer bacağa uygulayınız. Uzanarak bacak bükme hareketini yapınız.
  • Bacak uzatma hareketi: Bacak uzatma aletine 10 yada daha fazla tekrar edebileceğiniz kadar ağırlıklardan en ağırını yükleyiniz. Bacak uzatma aletine dizleriniz bükük olarak ve ayaklarınız aletin aşağısında bulunan çubuğun altında olacak bir şekilde oturunuz. Bacaklarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırınız ve daha sonra o ağırlığı git gide azaltınız. Bacak uzatma egzersizini 3 set olarak 10-12 kez tekrarlayınız.
  • Bacak deadlifti hareketi: Sert bir şekilde bu hareketi uygulayınız. Bu hareket, bacaklarınızı kalınlaştırır ve arka bacak kaslarınızı çalıştırır. 10 kez tekrarlayarak, kaldırabileceğiniz ağırlıkta yük yükleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, ayakta durunuz. Belinizi büküp, bacaklarınızı düz bir şekilde tutunuz ve elleriniz ile halteri kavrayınız. Bacaklarınızı sıkıp, halteri uyluğunuza kadar kaldırmaya gayret ediniz. Daha sonra halteri yere doğru indiriniz ve bunu 3 set olarak 10-12 kez tekrarlayınız.
Bacak Kası Geliştirme İçin Kullanılacak Yöntem ve Teknikler
  • Yoğunluğa odaklanınız: Verilen egzersizlerin hepsini düzenli bir şekilde yapsanız bile, egzersizi dayanamayacağınız yoğunlukta yapmasanız bacaklarınızı geliştiremezsiniz. Kaslarınızın etkili biçime yapılanmasını istiyorsanız, lifleri kırmalı ve o lifleri tekrar daha büyük ve güçlü hale getirmeniz gerekiyor. Bunun içinde, her seferinde yoğun tempolu egzersizler yapılmalıdır.
  • Yoğun bir şekilde egzersiz yapmak: Hareketlerinizi yavaş yavaş yapmaktansa, hızlı ve yüksek enerji ile yapmak, kasları daha da hızlandırır. Eğer bu şekilde spor yaparsanız, daha fazla tekrarlama imkanınız olacaktır. Yavaş yavaş egzersiz yapmak yerine, setleri hızlı bir biçimde yaparak yoğunluğu arttırınız.
  • Egzersiz aralarında dinlenmek: Kaslarınızın dinlenmeye ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Bacaklarınızın çok yorulduğu zamanlarda egzersiz yapmaya devam ediniz fakat çok yorucu egzersizler yapmaktan kaçınınız. Eğer bacak egzersizleri arasında normal bir egzersiz yapmak istiyorsanız, yürüyüş yapmayı, basketbol oynamayı, tenis oynamayı ve yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Yeterince uyuduğunuzdan emin olunuz çünkü uyku vücudun iyileşmesinde önemlidir. ­
Son Güncelleme : 25.02.2021 23:50:08
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Merve Kürcan - 25.02.2021 23:50:08
Bacak Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bacak Kası Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak Kası Geliştirme"
Merhaba. Benim bacaklarım çok zayıf bazen ayakta kalacak takatim kalmıyor. Bunun bacak kaslarıyla bir ilgisi olabilir mi. Bacak kaslarımı geliştirebilmem için neler yapmam gerekir. Bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz?
Sonay . 19.08.2018
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Üst Bacak Ağrısı
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

 

Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta kıl dönmesi, özellikle bayanlarda ortaya çıkan bir sorundur. tabi ki tahmin ettiğiniz gibi bu sorunun bayanlarda daha fazla görülmesinin neden...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021