İç bacak kasları, vücudun en zor çalıştırılan kas gruplarından biridir. Bu bölgede yağların eritilmesi oldukça zordur. Genellikle günlük aktiviteler ve hareketler, iç bacak kaslarını çalıştırmakta yetersiz kalır. Bu yüzden iç bacaklarda sarkmalar ve yağlı bir görünüm sıkça karşılaşılan sorunlar arasındadır. Bacakların sıkılaşması için, iç bacak kaslarına yönelik özel egzersiz hareketleri eklenmelidir. Bu hareketlerle, bacaklar daha sıkı ve şekilli bir hale gelir.

Bacakların iç kısımlarını zayıflatacak pek çok hareket bulunmaktadır. Ancak kilo vermek, bacaklardaki fazla yağları atmak ve incelmek için düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, sporun da düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir.

Bacak Kaldırma Hareketi: Bu hareket, evde kolaylıkla yapılabilir ve iç bacak kaslarını çalıştırarak bacakların sıkılaşmasına yardımcı olur. Hareketi yapmak için, yan bir şekilde uzanarak elleri başın altına koyun. Üstte kalan bacağı dizlerden bükerek vücuda dik bir şekilde tutun. Alttaki bacağı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bacağı aşağı indirirken yere değdirmemeye dikkat edin. 12-15 tekrar ile başlayabilirsiniz.

Ters Plié Hareketi: Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı birbirine yapışık bir şekilde vücuda dik olarak uzatın. Daha sonra topuklar birbirine yapışık olarak bacaklarınızı açın ve dizlerinizi göbeğe doğru çekin. En sonunda tekrar bacaklarınızı eski pozisyona getirin. Bu hareket, iç bacak kaslarını ve aynı zamanda karın kaslarını çalıştırır.

Makas Hareketi: Bacaklarınızı açın ve kapatırken birbirinin üzerine getirerek makas hareketi yapın. Öncelikle sağ bacağı sol bacağın üzerine, sonra sol bacağı sağ bacağın üzerine koyarak hareketi yapın. Bu hareketi 20 tekrar ile gerçekleştirin.

İtme Hareketi: Dizlerinizi karna doğru 90 derecelik bir açı yapacak şekilde bükerek bacaklarınızı açın. Bükülü haldeyken ayak tabanlarınız tam karşı tarafa bakmalıdır.

Diz Üstü Yan Tekme: Eller ve dizler üzerinde başlangıç pozisyonunu alın. Belinizin düz olduğundan emin olun. Dizlerinizi vücuda dik kalacak şekilde kalça hizasına kadar kaldırın. Bu pozisyondan sonra bükülmüş olan dizlerinizi açarak bacaklarınızı uzatın. Sonra dizlerinizi tekrar bükün ve yere doğru indirin, ancak dizlerinizi yere koymayın. Bu hareketi yaparken kaslarda yanma hissi başladıysa doğru bir şekilde çalışıyorsunuz demektir.

Plié Slides Hareketi: Ayaklarınızı V şeklinde açtıktan sonra ellerinizi hemen kalçanın altına koyun. Sağ ayağınızı kaldırın ve omuz genişliğinden daha fazla olacak şekilde açarak yere koyun. Hareketi yaparken dizlerinizi bükün. Bu esnada sırtınız dik, üst bacaklar tabana paralel olmalıdır. Bu şekilde birkaç saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İç bacak kaslarını çalıştırmak, genel bacak yapısını iyileştirmenin yanı sıra, vücudun genel dengesini ve koordinasyonunu artırabilir. Bu nedenle, yukarıda belirtilen egzersizleri düzenli olarak uygulamak, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın önemli bir parçasıdır.