İç Bacak Sıkılaştırmaİnsan vücudunda en zor çalıştırılan kas gruplarından biri iç bacak kaslarıdır. Eğer spor yapmaya başladıysanız ve bacaklarınızı sıkılaştırmak için egzersiz hareketleri yapıyorsanız, bacak içi kasları için özel iç bacak sıkılaştırma egzersizlerini de programa ilave etmeniz gerekmektedir. Bu hareketleri sadece kaslı bacaklara sahip olmak için değil, bacakların daha sıkı ve daha şekilli olması için yapmalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketleri yaparak bacaklarda sıkılaşma ve dolayısıyla bacakları inceltmek mümkündür. İç bacak egzersizlerini uygulayarak düzgün bacaklara kavuşabilirsiniz. Beslenme sorununuz varsa, bu problemleri diyetisyenden destek alarak düzenleyebilirsiniz. Daha sonra ise iç bacak sıkılaştırma için evde veya uygun olan bir ortamda egzersizlere başlamanız gerekmektedir. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir spor aleti kullanmanıza gerek yoktur. İç bacak sıkılaştırma kendi kendinize destek almadan yapabileceğiniz etkili hareketlerdir. Destek olarak iç bacak sıkılaştırma hareketlerine ek olarak, genel olarak bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizleri de yapmalısınız. Şimdi iç bacak sıkılaştırma nasıl yapılır sizi bilgilendirelim: Bacak Kaldırma HareketiEğer daha önce spor yapmadıysanız veya bir süredir spor yapmayı bıraktıysanız, başlangıç için bu hareket size zorlayıcı gelebilir. Bu durumu bilerek hareketi yapmaya yavaş yavaş artırarak başlamalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketini yaptıkça iç bacaklarınızın sıkılaştığını ve kaslarınızın kuvvetlendiğini fark edeceksiniz. Hareketi yapmak için pozisyon şu şekilde olmalıdır: Elinizi başınızın altına koyarak yan şekilde uzanın ve üstte kalan bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde dizden bükerek yere koyun. Alttaki bacağınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek hareketi yapmaya başlayın ve hareketi yaparken bacağınızı indirdiğiniz zaman yere değdirmemeye özen gösterin. Bacak kaldırma hareketine 12-15 tekrar ile başlanabilir, ilk etapta bu yeterli olacaktır. Daha sonra kendinize göre tekrar sayısını artırabilirsiniz ve her iki bacakta aynı sayıda olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Makas Egzersiziİç bacak sıkılaştırma ve bacakların üst ön kısmını sıkılaştırıp eritmek için etkili bir egzersizdir. Makas egzersizini tamamladığınızda iç ve üst bacak kaslarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz. Hızlı sonuç veren egzersizler arasında yer almaktadır. Aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırarak karın bölgesinde sıkılaşma sağlar. Pozisyon için sırt üstü uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek beli destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın ve bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bu esnada belinizin düz pozisyonunun bozulmamasına dikkat edin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine özen gösterin. Makas egzersizini 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz. Ekstralarİç bacak sıkılaştırma egzersizlerine ek olarak aşağıdaki ipuçları da başarılı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir:
|
İç bacak sıkılaştırma egzersizleri hakkında yazdıklarınız oldukça bilgilendirici. Gerçekten de iç bacak kaslarının çalıştırılması zorlu bir süreç olabilir. Ben de spor yapmaya başladığımda iç bacak kaslarımı sıkılaştırmak için özel egzersizler yapmam gerektiğini fark etmiştim. Bacak kaldırma hareketini denemek istiyorum, fakat başlangıçta zorlanacağımı biliyorum. Egzersizlerin sırasını ve tekrar sayılarını yavaş yavaş artırmak mantıklı görünüyor. Makas egzersizinin etkili olduğunu duydum, kesinlikle denemek istiyorum. Ayrıca, dinlenmenin de önemi hakkında söyledikleriniz çok doğru; kaslarımın toparlanması için ona da dikkat etmem gerektiğini düşünüyorum. Beslenme ve su tüketimi gibi faktörleri de ihmal etmemek gerektiğini biliyorum. Profesyonel destek almanın faydalı olabileceğini düşünerek bir spor eğitmeninden yardım almak da iyi bir fikir olabilir. Siz bu egzersizleri uygularken ne gibi zorluklarla karşılaştınız?
Cevap yazSevgili Sümeyye,
Yorumunuz için teşekkür ederim! İç bacak sıkılaştırma egzersizleri gerçekten de dikkat ve sabır gerektiren bir süreç. Başlangıçta Zorluklar konusuna gelince, birçok kişi gibi ben de ilk başta hareketleri doğru bir şekilde yaparken zorluk çektim. Özellikle bacak kaldırma hareketlerinde formu korumak zor olabiliyor. Egzersizlerin Sırası ve Tekrar Sayıları ile ilgili düşünceniz de çok mantıklı. Başlangıç seviyesinde düşük tekrar sayılarıyla başlayıp zamanla artırmak, hem motivasyonu artırır hem de sakatlanma riskini azaltır.
Makas Egzersizi gerçekten etkili bir hareket. Özellikle iç bacak kaslarını hedeflemesi açısından çok faydalı. Dinlenmenin Önemi üzerine söyledikleriniz kesinlikle doğru; kasların toparlanması için yeterince dinlenmek şart. Ayrıca, beslenme ve su tüketimi de bu süreçte önemli bir yer tutuyor.
Son olarak, profesyonel bir spor eğitmeninden destek almak, doğru teknikleri öğrenmek ve ilerlemenizi takip etmek açısından harika bir fikir. Bu şekilde, hedeflerinize daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Başarılar dilerim!