İç Bacak Eritme

İç Bacak Eritme

İç bacakları eritme; Bacakların iç kısımlarının aşırı yağlı olmasından dolayı çok kötü bir görünüme sahip olmaktadır. Sıcak yaz günlerinde denize giren bayanlarda bu durum, insanda kötü bit duyguya neden olabiliyor. İç bacak yağlarından eriterek kurtulmak ve sonrasında iç bacakları sıkılaştırmak için düzenli egzersiz yapmak, bununla birlikte sağlıklı ve dengeli beslenmek bize çok yardımcı olacaktır. İç bacak yağları ile sorunumuz varsa ilk önce beslenme konusunu ele alınması gerekir. Aşırı kilolu kişilerde doğal olarak iç bacaklarında aşırı yağ birikimi olacaktır. Genel olarak kilo verme çabaları için diyet yapmak, iç bacak yağ erimesine de faydası olacaktır. Bu beslenme konusu ele alındıktan sonra, iç bacakları eritecek egzersizlerine başlamanız gerekir. Bu egzersizler evde kolaylıkla herhangi maddi külfete girmeden, yaparken herhangi bir spor aleti kullanmadan yapılan egzersizlerdir. Tüm iç bacak egzersizleri ev de yapabileceğiniz oldukça etkili hareketlerdir.

Makas egzersizi, iç bacakları ve bacakların ön kısımlarını eritmek ve sıkılaştırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken iç ve üst bacak kaslarında yanma hissi olacak, kısa zaman içinde gözle görülür derecede bacaklardaki incelmeyi fark edeceksiniz. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırarak karın bölgesinde de sıkılaşma sağlar. Hareketi yapmak için, sırt üstü uzanıp, ellerimizi de kalçaların altına koyarak belimizi destekliyoruz. Belinizin düz olan pozisyonunu bozmadan, bacaklarınızı makas görevi verir gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz olmasına, dizlerden kırılmamasına ve hareket bitimine kadar yere temas etmemesine dikkat edin. Ayak baş parmaklarımız karşıyı gösterecek şekilde ayağınızı koymalıyız. Bir bacak için 15-20 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz.

Köprü egzersizi, bu egzersizi iç bacaklar, karın kasları ve kalçalar için oldukça faydalı ve etkili bir sıkılaştırıcı egzersiz. Makas egzersizin hemen ardından yapıldığında hem iç bacaklarda hem de karın bölgenizdeki yanmayı hissedeceksiniz. Düzenli bir şekilde yapıldığında, bu sıkılaşma gözle görülür hale gelecektir. Sırt üstü yere uzanın. Parmak uçları karşıya bakacak şekilde, bacakları birleştirip dizleri kırın. Karın kaslarını da sıkarak, kalçanızı da yukarı kaldırın, o halde 3 saniye durup tekrar indirin. Günde 10-15 tekrar sayısı ile harekete devam edin.


İç bacak squat egzerisizi, sıkı ve diri bacaklar için squat egzersizi, çok etkili olan bir egzersizdir. Hareketi yapmak için iki farklı yol izlenmektedir. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha da açarak ayakta duruş dikiliyoruz. Ayakları ise 45 derecelik açıyla dışa bakacak şekilde çevirin. Bu şekilde oturur gibi yapıp, tekrar kalkıyoruz. Alt bacak bölgemiz yer ile paralel olana kadar oturmaya devam ediyoruz. Bundan sonra iç bacaklarımızı sıkarak yukarı kalkıyoruz. Zamanla bu hareketi geliştirerek, oturduktan sonra sol veya sağ bacağımıza güç vererek, oturup kalkıp zorlaştırıp, kısa zamanda yağları eritebilirsiniz.
Son Güncelleme : 08.04.2021 10:48:59
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Betül KIZILKAYA - 08.04.2021 10:48:59
İç Bacak Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

İç Bacak Eritme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "İç Bacak Eritme"
Merhaba, benim iç bacaklarım oldukça kilolu. Bu nedenle birçok zaman pantolonlarımın orta kısmı sürtünmeye bağlı olarak aşınıyor ve eskiyor. Bunun için iç bacaklarımı eritmek istiyorum. En etkili egzersizin hangisi olduğunu söyleyebilir misiniz? Ayrıca bu egzersizlerle birlikte diyet yapmam gerekir mi?
Ebru . 24.09.2018 02:43:23
CEVAP YAZ
Üst Bacak Ağrısı
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

 

Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021