Bacak Kasılması

Bacak kasılması neden olur?

• Şiddetli bacak ağrısı,
• Aşırı kilo,
• Vücudun susuz kalması,
• Kas yorgunluğu,
• Gün içerisinde hareketsiz kalma,
• Hassasiyet,
• Kan dolaşımını yetersizliği,
• Spor ve aktivite yetersizliği,
• Gerginlik
• Ağır idman,
• Hormonal dengesizlik,
• Sinir bozukluğu,
• Bacağın şiddetli ağrıması gibi birçok neden gün içerisinde ve gecesinde bacak kasılmasına neden olabilmektedir.

Bacak kasılması için uygulanacak yöntemler

• Sıcak Kompres: Kasılmanın meydana geldiği bölgede 20 dakika boyunca sıcak soğuk kompres yapmak kası yumuşatarak açılmasını sağlayabilir. İlk 20 dakika sonrası 20 dakika ara vererek tekrar sıcak kompres yapılabilir. Kas açılana kadar 20 dakika aralıklarla aynı uygulamayı tekrarlamak gerekir.
• Basınç: Ağrının en çok meydana geldiği bölgeyi tam teşhis ederek, avuç içinde ağrı artıncaya kadar bastırmak gerekir. Basınç kasılmasının bir anda geçmesini sağlayabilir.
• Su: Bacak kasılmaları vücudun susuz kaldığı zaman görülen tipik göstergelerden biridir. Özellikle yaz aylarında fark etmeden çok su kaybedebilir. Hem ishal gibi rahatsızlıklar vücudun olması gerekenden fazla su kaybetmesine sebebiyet verebilir. Gün içinde mümkün mertebede çok su içmek çok faydalıdır.
• Mineraller: Elektrolit seviyesi düşme gösterdikçe meydana gelen bacak kasılmaları normal bir durumdur. Vücut için gerekli bu elektrolitleri sağlıklı karbonhidratlardan, sebze ve meyvelerde alınabilir. Magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdalar yeteri kadar elektrolit içerir.
• Gece Kasılmaları: Eğer bacak kasılmaları gece saatlerinde meydana geliyorsa, E vitamini takviyesi kullanabilir.
• Gıdalar: bu süreç içerisinde bol miktarda tüketebileceğimiz taze meyve, sebzeleri ihmal etmemeliyiz. Kalsiyum, potasyum ve magnezyumdan zengin gıdalar ile beslenilmelidir. Örnek olarak, balık, kuzu eti, kayısı, üzüm, hurma, muz gibi besinler tüketmek, ayağımıza uygun ayakkabılar seçmek, bacaklara rahatlatacak egzersizler yapmak ve bisiklete binmek bacak kasılmalarına faydalı gelebilir.