Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak esnetme hareketleri, bir eklem çevresindeki hareket alanı (R.O.M ) olarak da tanımlanır. Her eklemde, performans için gerekli bir davranış sahası vardır. Bütün sportif aktiviteler de hareketin niteliği yeterliliği belirler. Isınma ve gerdirme egzersizlerini yapmak verimliliği beden esnekliğini ve iş zevkini arttırarak bununla beraber sakatlanma rizikosunu önlemektedir.
Bununla beraber esnekliği etki eden şu etmenler de, egzersizlerde çok önemli rolleri bulunmaktadır.
  • Yıl : Yaşlandıkça, eklemlerimiz esnekliğinin bir bölümünü kaybederler.
  • Hareketsizlik : Bağlantı olan dokular, hareketsizlik neticesi kısalarak, eklemlerin esnekliğinin yitirilmesine neden olurlar.
  • Cinsiyet : Bayanlar, erkeklere oranla daha esnek bir davranış sistemine sahiptirler. Çoğu profesyonel, bayanların doğum kabiliyetlerinin bu esnekliği oluşturduklarından laf etmektedirler.
  • Beden Tipi ve Kuvvet Çalışması : Esneklik kişiden kişiye değişir; zira her kişinin çeşitli bir adale ve eklem yapısı, kalıtımsal oluşumu vardır. Esneklik dereceniz, adaleleri uzatma antrenmanıyla arttırılabilir.

Spor için olandan tutun, iyileştirme için olana ve antrenman benzeri yapılabilecek olanlarına denli birçok gerdirme türü ve programından söz edilebilir. Başlı başına antrenman olarak da yapılmış olan gerdirmeler içinse esasında yoga gerçek bir tercihtir fakat bol "mistik dolmalı"yoga mahalline "bilimsel yoga" en iyisidir.
  • Önerimiz dizin üstünden değil, altından tutulup çekilmesi. Kalçanız daki gerilimi hissedin. Alternatif olarak, balans sorununuz veya çok kilo sorununuz varsa da yatarak yapabilirsiniz.
  • Bu hareketimiz de toplumda sık sık hata yapılmış olan hareketlerden bir tanesi. Dediğim benzeri, sizin esneklik seviyeniz yüksekse bana mısın demez fakat başlama için de bu davranış seçilmez. Zira gerek bulunmaz. Veresiye Satan benzeri başlayanlar var, üstelik hepten ileri gidip kafasını bacak arasından geçirmeye çalışanlar var. Şunlar ileri seviyedir, başlama için hiçbir vakit önerilmez. Ben yaptım hiç bir şey olmadı diyenlere bakmayın, olsaydı bunu diyemezlerdi başka bir deyişle bilhassa yaşınızı başınızı aldıysanız bu gibi işler yapmayın, işinizi talihe bırakmayın. Siz peşin satan benzeri yapın, düzeyi yükseltmek isterseniz, uzattığınız ayağınızın tarafındaki elinizi, o ayak ucuna gerçek uzatın. Kuvvet arttı, değil mi? Başka Bir deyişle sağı mı uzatmıştın ileri, sağ elini ayak parmak uçlarına gerçek yavaşça götür bakalım. Harika, kuvvet bu gibi artar işte. Bunu da bir sağa bir sola yapıp geçiyoruz.
  • Ayakta yapamıyorsanız yan yatarak da yapabilirsiniz. Fotoğraflar her şeyi anlatıyordur büyük ihtimalle. Dizinizde sıkıntı varsa veya dizinizden korkuyorsanız ayak bileğinden çok bastırmayın
  • Bacaklarınızın iç tarafını gerdirmek için tabanlarınız birbirini kapatacak olarak bağdaş kurun. Dizlerinizi yere bastırmak için daha çok gayret sarf etmeyin. Ellerinizle ayaklarınızı tarak kemiklerinden veya uçlarından tutun, ayaklarınızı sıkmayın ama tabanlarınızın ayrılmasına da izin vermeyin. Kafanızı ayaklarınızın birleştiği noktaya gerçek yavaşça indirin. Gerilme noktasında bekletin.
Bu gerdirme de gerdirme şiddetini artırmak isterseniz topuğunuzu yerden kaldırmadan belinizi ileri gerçek ittirin. Baldırılarınız daki gerilimin ne türlü arttığını rahatlıkla fark edecek ve bu nedenle belinizi birdenbire değil, ağır ağır ittirerek ideal ölçüyü kendiniz bulun.
Önemli NOT : Bacaklarınızı açmak yerine uygulayacağınız bu programda çok temkinli olmalısınız. İlk olarak şüphesiz acının üst kısmına çok gitmeyin, kısa zamanda bir netice için kendinizi ve kaslarınızı üstelik eklemlerinizi zorlamayın. bu bir süreçtir netice almak yerine sabırlı olmalısınız. Ayrıca birtakım kişilerde bu sistem netice verebilirken birtakım kişilerde adale yapısı ve kalıtımsal hallerin baskın olmasından ötürü istenilen akıbete ulaşılamayabilir. Başlangıçta 15 saniyelik uygulamalar ile bir zamanı aynı ritmde devam ettirin. ardından 30 saniye ve hepten müddetleri uzatabilirsiniz.
Son Güncelleme : 25.03.2021 13:58:42
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. orhan alem - 25.03.2021 13:58:42
Bacak Esnetme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bacak Esnetme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bacak Esnetme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Üst Bacak Ağrısı
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

 

Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta kıl dönmesi, özellikle bayanlarda ortaya çıkan bir sorundur. tabi ki tahmin ettiğiniz gibi bu sorunun bayanlarda daha fazla görülmesinin neden...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021