Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak esnetme hareketleri, bir eklem çevresindeki hareket alanı (R. O. M) olarak da tanımlanır. Her eklemde, performans için gerekli bir davranış sahası vardır. Bütün sportif aktiviteler de hareketin niteliği yeterliliği belirler. Isınma ve gerdirme egzersizlerini yapmak verimliliği beden esnekliğini ve iş zevkini arttırarak bununla beraber sakatlanma rizikosunu önlemektedir.

Bununla beraber esnekliği etki eden şu etmenler de egzersizlerde çok önemli rolleri bulunmaktadır.

Yıl: Yaşlandıkça, eklemlerimiz esnekliğinin bir bölümünü kaybederler.
Hareketsizlik: Bağlantı olan dokular, hareketsizlik neticesi kısalarak, eklemlerin esnekliğinin yitirilmesine neden olurlar.
Cinsiyet: Bayanlar, erkeklere oranla daha esnek bir davranış sistemine sahiptirler. Çoğu profesyonel, bayanların doğum kabiliyetlerinin bu esnekliği oluşturduklarından laf etmektedirler.
Beden Tipi ve Kuvvet Çalışması: Esneklik kişiden kişiye değişir; zira her kişinin çeşitli bir adale ve eklem yapısı, kalıtımsal oluşumu vardır. Esneklik dereceniz, adaleleri uzatma antrenmanıyla arttırılabilir.

Spor için olandan tutun, iyileştirme için olana ve antrenman benzeri yapılabilecek olanlarına denli birçok gerdirme türü ve programından söz edilebilir. Başlı başına antrenman olarak da yapılmış olan gerdirmeler içinse esasında yoga gerçek bir tercihtir fakat bol "mistik dolmalı" yoga mahalline "bilimsel yoga" en iyisidir.

Önerimiz dizin üstünden değil, altından tutulup çekilmesi. Kalçanızdaki gerilimi hissedin. Alternatif olarak, balans sorununuz veya çok kilo sorununuz varsa da yatarak yapabilirsiniz.
Bu hareketimiz de toplumda sık sık hata yapılmış olan hareketlerden bir tanesi. Dediğim benzeri, sizin esneklik seviyeniz yüksekse bana mısın demez fakat başlama için de bu davranış seçilmez. Zira gerek bulunmaz. Veresiye Satan benzeri başlayanlar var, üstelik hepten ileri gidip kafasını bacak arasından geçirmeye çalışanlar var. Şunlar ileri seviyedir, başlama için hiçbir vakit önerilmez. Ben yaptım hiçbir şey olmadı diyenlere bakmayın, olsaydı bunu diyemezlerdi başka bir deyişle bilhassa yaşınızı başınızı aldıysanız bu gibi işler yapmayın, işinizi talihe bırakmayın. Siz peşin satan benzeri yapın, düzeyi yükseltmek isterseniz, uzattığınız ayağınızın tarafındaki elinizi, o ayak ucuna gerçek uzatın. Kuvvet arttı, değil mi? Başka Bir deyişle sağı mı uzatmıştın ileri, sağ elini ayak parmak uçlarına gerçek yavaşça götür bakalım. Harika, kuvvet bu gibi artar işte. Bunu da bir sağa bir sola yapıp geçiyoruz.
Ayakta yapamıyorsanız yan yatarak da yapabilirsiniz. Fotoğraflar her şeyi anlatıyordur büyük ihtimalle. Dizinizde sıkıntı varsa veya dizinizden korkuyorsanız ayak bileğinden çok bastırmayın
Bacaklarınızın iç tarafını gerdirmek için tabanlarınız birbirini kapatacak olarak bağdaş kurun. Dizlerinizi yere bastırmak için daha çok gayret sarf etmeyin. Ellerinizle ayaklarınızı tarak kemiklerinden veya uçlarından tutun, ayaklarınızı sıkmayın ama tabanlarınızın ayrılmasına da izin vermeyin. Kafanızı ayaklarınızın birleştiği noktaya gerçek yavaşça indirin. Gerilme noktasında bekletin.

Bu gerdirme de gerdirme şiddetini artırmak isterseniz topuğunuzu yerden kaldırmadan belinizi ileri gerçek ittirin. Baldırlarınızdaki gerilimin ne türlü arttığını rahatlıkla fark edecek ve bu nedenle belinizi birdenbire değil, ağır ağır ittirerek ideal ölçüyü kendiniz bulun.

Önemli NOT: Bacaklarınızı açmak yerine uygulayacağınız bu programda çok temkinli olmalısınız. İlk olarak şüphesiz acının üst kısmına çok gitmeyin, kısa zamanda bir netice için kendinizi ve kaslarınızı üstelik eklemlerinizi zorlamayın. Bu bir süreçtir netice almak yerine sabırlı olmalısınız. Ayrıca birtakım kişilerde bu sistem netice verebilirken birtakım kişilerde adale yapısı ve kalıtımsal hallerin baskın olmasından ötürü istenilen akıbete ulaşılamayabilir. Başlangıçta 15 saniyelik uygulamalar ile bir zamanı aynı ritimde devam ettirin. Ardından 30 saniye ve hepten müddetleri uzatabilirsiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:12:07

Bacak Esnetme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.