Arka Bacak Egzersizleri, Bacak çalışmaları spor programlarımızın mühim bir bölümünü işgal etmelidir. Hanede aletsiz üst bacak, arka bacak ve baldır egzersizleri ile beden şeklimizi mühim ölçüde değiştirmemiz olasıdır. Bunun nedeni bacak kaslarımızın vücudumuzdaki diğer kaslara nispeten önemli boyutta kocaman olmasıdır. Bu da bize fazladan kan dolaşımı, fazladan büyüme hormonu ve fazladan "yağ yakımı" olur. Beden geliştirme ile önemli boyutta uğraşan pek çok sporcu bacak çalışmalarını yaptıkları günlerde diğer adale gruplarını çalıştırmazlar. Videolarda göstermiş olduğum egzersizler ağırlıksız olarak yapılanlardır. Ağırlıkla yapılanlar diğer yazılarımda mevcuttur. Ağırlıksız olarak, bol tekrarlı yapıldıkları halde yağ yakım hızını da arttırmaktadırlar. Bu hareketler bilhassa selülit, bacak yağları ve kalça yağlarının yakılması ile ilgili etkindir.
Forward Lunge (Öne Atılım)
Etkilediği basit kas: Üst bacak.
Etkilediği diğer kaslar: Arka bacak, Kalça, Baldır.
Kullanılan alet: Beden ağırlığı.
Nefes: Kalkarken soluk verilir, inerken alınır.
Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar: Başlama pozisyonunda eller belde, beden yüksek ve ayaklar birbirinden 20 cm civarı açıktır. Hareketin 2 biçimi vardır. Birincisinde hamle attığımızda öne giden ayak topuğu ile arkada olan ayağın dizi aynı hizaya ciro. Bu biçimde yapıldığında yük üst bacağa biner, kalça ve arka bacak devreden kocaman ölçüde çıkar. İkinci yapılış biçimi öne kocaman bir hamle atmaktır. Öne giden ayağın dizi 90 derecelik bir açı yapar. Bu biçimde yapıldığında ise kalça ve arka bacak devreye girmiş olabilir. Yaygın yapılmış olan yanlışlar dizin yere koyularak dinlendirilmesi, öne adımdan daha sonra vücudun belden öne gerçek eğilmesi ve başlama pozisyonunda ayakların çok açık olmasıdır.
Side Lunge (Yana Atılım)
Etkilediği basit kas: Üst bacak İç bacak.
Etkilediği diğer kaslar: Arka bacak, Kalça, Baldır.
Kullanılan alet: Beden ağırlığı.
Nefes: Kalkarken soluk verilir, inerken alınır.
Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar: Hareketin başlama biçimi daha önceki davranış ile bir fark yoktur. Yana atılım yaptığımız dizimiz 90 derecelik bir açı yapmalıdır. Bunun amaçlı hamlemiz yana gerçek 2 omuz genişliği civarı olmalıdır. Davranış üst bacak kaslarımızla beraber iç bacak kaslarımızı da gereceğinden ötürü yük kalça ve arka bacak kaslarımızdan iç bacak kaslarımıza gerçek kayacaktır. Davranış anında önce başlarda balans sorunları oluşabilir. Bunu engellemek amaçlı videoda görüldüğü biçimde hafif öne eğilebiliriz. Fakat hareketin daha gösterişli olabilmesi amaçlı vücudumuz yüksek olmalıdır.
Reverse Lunge (Geriye Atılım)
Etkilediği basit kas: Üst bacak.
Etkilediği diğer kaslar: Arka bacak.
Kullanılan alet: Beden ağırlığı.
Nefes: Kalkarken soluk verilir, inerken alınır.
Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar: Davranış arkada olan bacağımızın quadriceps kasına etki etmektedir. Öne atılım hareketinde ileri hamle attığımız bacağa yük binerken bu harekette yük arkada olan bacağa vurmaktadır. Bununla beraber bu davranış üst bacağın harici bölümüne da etkilemektedir. Davranış başlangıcında ayakların açıklığı ve duruş biçimi daha önceki harekette meydana geldiği gibidir. Geriye hamle atarken beden dikliği bozulmaz ve hamle attıktan daha sonra dizimizden yukarıya gerçek çizdiğimiz gerçek sırtımızdan geçmelidir. Başka bir deyişle vücudumuz yüksek olmalıdır. Dizimiz yere değmesin.
Around The World Lunge (Her İstikamete Atılım)
Etkilediği basit kas: Üst bacak.
Etkilediği diğer kaslar: Arka bacak, İç bacak kası, Kalça kası.
Kullanılan alet: Beden ağırlığı.
Nefes: Kalkarken soluk verilir, inerken alınır.
Son Güncelleme : 20.01.2024 01:02:44
Arka Bacak Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Arka Bacak Egzersizleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen birtakım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya d...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak ...
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızdaki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. Bu ka...
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların birçok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel ...
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan herhangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının titre...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi, bacak vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir.Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da birtakım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle bacak çev...
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. Halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta kıl dönmesi, özellikle bayanlarda ortaya çıkan bir sorundur. tabi ki tahmin ettiğiniz gibi bu sorunun bayanlarda daha fazla görülmesinin neden...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ocak - 2024
.jpg "Bacakta Morluk Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bacakta Beze Belirtileri ve Tedavisi")
