Bacak İnceltme

Bacak İnceltme

Bacak inceltme, Kalın ve kaba görünen bacaklar özellikle bayanlarda, büyük bir sorun haline gelmektedir. Hem görünüm bakımından, hem de sağlık açısından yağ birikmiş bacaklar, hiçte küçümsenmeyecek bir konudur. Aşırı kilolu kişilerde de, büyük bacaklar sorun oluşturmaktadır. Bacak inceltmek için, birçok yöntem vardır. Cerrahi müdahaleler, yağ yakma bunlardan bazılarıdır, ancak çok kullanılan ve en etkili sonuçlar veren bacak inceltme diyet ve egzersizleri ile kısa zamanda istenilen bacak ölçülerine kavuşulur. Başlıca merdiven çıkıp, inme, pilates topu, squat hareketi, bisiklet sürmek, tempolu yürüme ve yüzme etkili bacak inceltme hareketleridir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir hususta, her egzersiz yada spor uygun bir diyet uygulanmadan başarı vermemektedir. Hatta, bazı spor yada egzersizler ile birlikte kas gelişimi yapıp, bacaklarımız daha da çok şişme yapıyor. Örnek vermek gerekirse, siz günde yarım saat merdiven inip, çıkma yapın, ancak bacak inceltme diyeti yapmayıp, kas geliştirmek için uğraşırsınız, bacaklar olduğundan daha çok şişer.

En etkili bacak inceltme egzersizleri ise, bacak indirme, kaldırmak, ön tekme ters hareket, yan bacak kaldırma, merdiven hareketi, köprü ve makas hareketleri bacak inceltme diyeti ile birlikte uygulandığında çok etkili sonuçlar vermektedir. Hareketlere geçmeden önce bacak inceltme diyetini incelemek gerekirse;

Kahvaltı

Bir bardak ılık su ve 4 adet gün kurusu kayısı, aldıktan sonra, 5 dakika bekleyip, 2 adet yumurta (haşlanmış ), birer adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek yada tam buğday ekmeği, 3-4 adet zeytin, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir. Kahvaltı sonrasında 2 saatte bir limonlu ılık su içmek faydalı olacaktır.

Ara öğün: Kahvaltı ile başlayan program, 3 saat sonra ara öğünle devam edilecektir. Bacak inceltme diyeti için, ara öğüne alternatifler vardır. Bunların birisini seçmek size kalmış.

1. alternatif, 1 bardak ayran, 1 haşlanmış tavuk budu, zeytinyağlı salata

2. alternatif,100 gram ton balığı ve salata, 1 bardak portakal suyu yada limonlu su

3. alternatif, 1 adet muz, 2 adet mandalina, 5 ceviz

4. alternatif, 200 gram yoğurt, 1 adet muz, 4 ceviz

5. alternatif, 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, salata

Akşam

1 kâse yayla, sebze, tarhana ya da mercimek çorbası tercihinize göre, 5 kaşık bulgur pilavı, 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği yada kepekli ekmek ve salata

Egzersizlere başlamadan önce ayak parmak uçları karşıya bakacak şekilde iyice açıp ellerimizi de karşıya doğrultup, birleştiriyoruz. Aşağı, yukarı kalkıyoruz. Bu ısınmak için gerekli, olup 5 set 20 tekrar yapıyoruz.

Ön bacak inceltme egzersizi, sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı dirseklerden kırmadan dik şekilde karşıya uzatıp, dizlerinizi hafif bükün ve kalçanızın sandalyeye hafifçe temas etmesini sağlayın, sonra biraz yukarı kalkıp tekrar başlangıç hareketine geri dönün yapın. İlk günlerde 12 tekrarı 3 sete bölün, yani her sette 4 kere bu hareketi yapın.

Arka bacak eritme egzersizi öncelikle sağ bacağınız altına fazla yüksek olmayan malzeme koyup üzerine çıkın ve üzerindeyken sol bacak boşta olsun. Bu şekilde sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekin, sonra yavaş bir şekilde indirin, sonra sağ bacağınız aynı işlemi diğer bacağa uygulayın. Her bacak için 10 kere yapın.

Yan bacak inceltme egzersizi, bir önceki egzersiz gibi bir bacak boşta kalacak gibi yere kalın bir kitap koyuyoruz. Sol ayağımız ile kitaba basarken diğer bacağımız boşta kalacak. Sol dizinizi çok hafif eğip, sağ bacağınızı yanlara doğru açabildiğiniz kadar açın. 15 kere yapın sonra ayak değiştirin.

Üst bacak inceltme egzersizi, öncelikle sandalyeye oturup, kollarınızı dik bir şekilde karşı tarafa uzatın. Sol bacağı, hafifçe kaldırıp, sandalyeden az bir şekilde kalkıp ve tekrar oturun. Sonrasında sağ üst bacağı inceltmek için yapın ve 5’er kere tekrar edip dinlenin ve 3 set halinde yapın.

Ön bacağı inceltme egzersizi, sandalye üzerinde yapacağınız bu hareket ile ilk olarak, sandalye de otururken sağ bacağınızı karşıya uzatıp, diğer bacağınızı göğsünüze kadar yukarı çekin. Bu şekilde 10 kere her iki bacak için yapınız.

Baldır eritme egzersizi, sandalyenin yan tarafına geçip, eller belde olacak şekilde bekleyin. Sağ bacağınızı sandalyeye atın daha sonra ise, sol bacağınız ile yavaşça çıkarak sandalyede dikilin. Sonra sağ ayağınızı yere indirin ve sol bacağınız sandalyede kalsın etsin. Bu şekilde çok rahat baldır ve bacaktaki yağlar eriyecektir. Bu harekette dikkat edilmesi gereken bir hususta, sandalyenin üzerinde iken, dikkat etmek ve dengeyi korumak gerekir. Bu şekilde her bacak için 10 defa tekrar edin.

Son Güncelleme : 01.04.2021 22:36:43
Bacak İnceltme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bacak İnceltme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak İnceltme"
Masa başı işte çalışan bir memurum. Sürekli oturarak işimi yaptığım için bacak ve çevresinde hareketsizlikten ötürü bir takım şişlikler meydana geldi. Bacak şişliklerine karşı iş yerinde uygulayabileceğim bir takım basit egzersizler var mı? Bacağımdaki şişlikleri inceltmek için oturduğum yerden ne tür hareketler yapmam gerekiyor? Yardımcı olursanız sevinirim.
Kirmanşah . 23.08.2018
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Üst Bacak Ağrısı
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

 

Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta kıl dönmesi, özellikle bayanlarda ortaya çıkan bir sorundur. tabi ki tahmin ettiğiniz gibi bu sorunun bayanlarda daha fazla görülmesinin neden...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ağustos - 2022