Bacak İnceltme Kalın ve kaba görünen bacaklar, özellikle kadınlarda, estetik ve sağlık açısından önemli bir sorun haline gelmektedir. Yağ birikimi nedeniyle oluşan büyük bacaklar, aşırı kilolu bireylerde de ciddi bir problem teşkil etmektedir. Bacak inceltmek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Cerrahi müdahaleler ve yağ yakma yöntemleri bunlardan bazılarıdır. Ancak en çok kullanılan ve en etkili sonuçlar veren yöntem, diyet ve egzersiz kombinasyonudur. Bu yöntemlerle kısa sürede istenilen bacak ölçülerine ulaşmak mümkündür. Bacak İnceltme Egzersizleri Başlıca bacak inceltme egzersizleri arasında merdiven çıkmak, pilates topu kullanmak, squat hareketi, bisiklet sürmek, tempolu yürüyüş ve yüzme yer almaktadır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir husus, her egzersiz veya sporun uygun bir diyetle desteklenmediğinde istenilen sonuçları vermemesidir. Hatta bazı spor veya egzersizler, kas gelişimi yaparak bacakların daha da şişmesine neden olabilir. Örneğin, günlük olarak yarım saat merdiven inip çıkmak, bacak inceltme diyeti uygulanmadığında kas geliştirerek bacakların daha kalın görünmesine yol açabilir. En etkili bacak inceltme egzersizleri ise bacak indirme, kaldırma, ön tekme ters hareketi, yan bacak kaldırma, merdiven hareketi, köprü ve makas hareketleridir. Bu egzersizlerin bacak inceltme diyeti ile birlikte uygulanması, çok daha etkili sonuçlar vermektedir. Bacak İnceltme Diyeti Bacak inceltme diyetine geçmeden önce, diyetin temel prensiplerini anlamak önemlidir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli gıdaları içermelidir. Ayrıca, bol su içmek ve lifli gıdalar tüketmek de önemlidir. Kahvaltı Bir bardak ılık su ve 4 adet gün kurusu kayısı, ardından 5 dakika bekleyip 2 adet haşlanmış yumurta, birer adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği, 3-4 adet zeytin ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir. Kahvaltı sonrasında 2 saatte bir limonlu ılık su içmek faydalı olacaktır. Ara Öğün Kahvaltı ile başlayan program, 3 saat sonra ara öğünle devam eder. Bacak inceltme diyeti için, ara öğüne çeşitli alternatifler bulunmaktadır. Bunlardan birini seçmek size kalmıştır.
Akşam Yemeği 1 kase yayla, sebze, tarhana ya da mercimek çorbası tercihinize göre, 5 kaşık bulgur pilavı, 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmek ve salata. Bacak İnceltme Egzersizleri Egzersizlere başlamadan önce ayak parmak uçları karşıya bakacak şekilde iyice açıp ellerimizi de karşıya doğrultup, birleştiriyoruz. Bu ısınmak için gerekli olup, 5 set 20 tekrar yapıyoruz. Ön Bacak İnceltme Egzersizi Sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı dirseklerden kırmadan dik şekilde karşıya uzatın. Dizlerinizi hafif bükün ve kalçanızın sandalyeye hafifçe temas etmesini sağlayın, sonra biraz yukarı kalkıp tekrar başlangıç hareketine geri dönün. İlk günlerde 12 tekrarı 3 sete bölün, yani her sette 4 kere bu hareketi yapın. Arka Bacak Eritme Egzersizi Öncelikle sağ bacağınızın altına fazla yüksek olmayan bir malzeme koyup üzerine çıkın ve üzerindeyken sol bacak boşta olsun. Bu şekilde sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekin, sonra yavaş bir şekilde indirin. Aynı işlemi diğer bacak için de uygulayın. Her bacak için 10 kere yapın. Yan Bacak İnceltme Egzersizi Bir önceki egzersiz gibi bir bacak boşta kalacak şekilde yere kalın bir kitap koyun. Sol ayağınız ile kitaba basarken diğer bacağınız boşta kalacak. Sol dizinizi çok hafif eğip, sağ bacağınızı yanlara doğru açabildiğiniz kadar açın. 15 kere yapın, sonra ayak değiştirin. Üst Bacak İnceltme Egzersizi Öncelikle sandalyeye oturup, kollarınızı dik bir şekilde karşı tarafa uzatın. Sol bacağı, hafifçe kaldırıp, sandalyeden az bir şekilde kalkın ve tekrar oturun. Aynı işlemi sağ üst bacak için yapın ve 5'er kere tekrar edip dinlenin ve 3 set halinde yapın. Ön Bacak İnceltme Egzersizi Sandalye üzerinde yapacağınız bu hareket ile ilk olarak, sandalyede otururken sağ bacağınızı karşıya uzatıp, diğer bacağınızı göğsünüze kadar yukarı çekin. Bu şekilde 10 kere her iki bacak için yapınız. Baldır Eritme Egzersizi Sandalyenin yan tarafına geçip, eller belde olacak şekilde bekleyin. Sağ bacağınızı sandalyeye attıktan sonra, sol bacağınızla yavaşça çıkarak sandalyede dik durun. Sonra sağ ayağınızı yere indirin ve sol bacağınız sandalyede kalsın. Bu şekilde baldırlardaki ve bacaklardaki yağlar eriyecektir. Bu harekette dikkat edilmesi gereken bir husus, sandalyenin üzerinde iken dengeyi korumaktır. Bu şekilde her bacak için 10 defa tekrar edin. Bacak inceltme sürecinde, düzenli olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak büyük önem taşımaktadır. Ayrıca, yeterli su tüketimi ve dinlenme de sürecin başarıyla tamamlanmasına katkıda bulunacaktır. |
.jpg "Bacak Çatlakları Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi")
Kirmanşah
13 Nisan 2024 CumartesiMasa başı işte çalışan bir memurum. Sürekli oturarak işimi yaptığım için bacak ve çevresinde hareketsizlikten ötürü bir takım şişlikler meydana geldi. Bacak şişliklerine karşı iş yerinde uygulayabileceğim bir takım basit egzersizler var mı? Bacağımdaki şişlikleri inceltmek için oturduğum yerden ne tür hareketler yapmam gerekiyor? Yardımcı olursanız sevinirim.
Cevap yazAdmin
13 Nisan 2024 CumartesiMerhaba Kirmanşah,
Masa başında çalışırken bacaklarınızdaki şişlikleri azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var. İşte oturduğunuz yerden uygulayabileceğiniz birkaç öneri:
1. Ayak Bileği Dönüşleri: Oturduğunuz yerde ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Her iki yönde 10 dönüş yapabilirsiniz.
2. Topuk ve Parmak Yükselmeleri: Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, ardından topuklarınızı kaldırarak parmak uçlarınızda yükselin. Daha sonra topuklarınızı yere indirip bu kez parmak uçlarınızı kaldırın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Bacak Germe: Oturduğunuz yerde bir bacağınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve birkaç saniye boyunca gergin tutun, ardından diğer bacağınıza geçin. Her iki bacak için de 10 kez tekrarlayın.
4. Diz Kaldırma: Oturduğunuz yerden dizlerinizi sırayla yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi her iki bacak için de 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
5. Ayak Parmaklarıyla Nesne Kaldırma: Yere bir kalem ya da hafif bir nesne koyun ve ayak parmaklarınızla bu nesneyi kaldırmaya çalışın. Bu hareket, ayak ve bacak kaslarınızı çalıştıracaktır.
Bu egzersizler, kan dolaşımınızı artırarak bacaklarınızdaki şişlikleri azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, mümkünse her saat başı kısa yürüyüşler yapmak da faydalı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim!
Zemin
13 Nisan 2024 CumartesiMasa başında çalışan kişilerin ayak, diz kapağı, bel ve omurga bölgesinde şişlik ve ağrıların oluştuğu gözlemlenmiştir. Bu nedenle sürekli masa başında çalışan kişiler; 1 saat aralıkla vücut egzersizleri yapması gerekmektedir. Rahatsızlığınıza ilişkin olarak bacak bölgesinde: egzersiz, ovuşturma ve ritmik hareketlerle şişlik ve ağrıların son bulacağınızı göreceksiniz.
Soru Sor / Yorum Yap