Bacak Güçlendirme

Bacak Güçlendirme

Bacak Güçlendirme, Vücudumuzun bütün ağırlığını taşıyan bacaklarımız, gün boyunca harcadığı enerjiyi tekrar kazanabilmek için dinlenmesi ve enerji toplaması gerekir. Güçlü bacaklar sporcularda olduğu gibi daha geç yorulurlar.

Güçlü bacaklara sahip olmak için öncelikle sağlığımıza dikkat etmemiz gerekir,çünkü bacak güçlendirmek ve bacak güçlendirme hareketleri hiç kolay değildir. Öncelikle yediklerimiz ve içtiklerimiz bu durumda çok önemli rol oynar. Tabi ki bunun için proteinlerle,karbonhidratlarla,çeşitli meyve,çeşitli sebzelerle ve sağlıklı yağlarla beslenmemiz gerekiyor.
Bacak güçlendirme için tüketmemiz gereken yiyecekler ve içecekler:
  • Yumurta
  • Balık
  • Tavuk
  • Soya
  • Kırmızı et
  • Peynir
Ve tabi ki vücudumuzun enerjisinin sürekli pozitif yönde olmalıdır. Gün boyunca yaktığımız kalorinin ,aldığımız kaloriden daha fazla olması gerekiyor.
Bacak güçlendirme için önemli olan bir diğer etken ise uyku düzenidir. Bir insanın bir günde ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Bunu başarabilmek için ise:
  • Yatmadan önce ılık duş almak
  • Rahatlatıcı bir tür müzik dinlemek
  • Az miktar karbonhidrat tüketmek
  • Her gece aynı saatte yatmak
  • Yatakta televizyon izlememek
  • Uyku ilaçlarından uzak durmak
  • Alkol ve sigara kullanmamak gerekir
Ve tabi ki bacak güçlendirmek için gereken en önemli etken doğru egzersizler ve bilinçli bir şekilde yapılan güçlendirme hareketleridir.Bu hareketlerin etkili olması için her gün tekrar edilmesi gerekir,ve yaptığınız hareketlere yarım saatlik iyi bir yürüyüş veya yarım saatlik bir bisiklet turu eklemeyi unutmayalım.Bacak güçlendirmek için en önemli hareketler:
  • Çömelme: bacak güçlendirme için en önemli hareket ''çömelme''tir. İlk olarak bacaklarınızı omuz hizasında yana açarak dik durun. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Bacak kaslarınız yere paralel olana kadar sanki oturacak gibi kalçanızı geriye doğru itin. Bu sırada kollarınızı hep öne doğru uzatın.Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve dik konuma geri dönün. Hareketi arka arkaya on kere tekrarlayıp birkaç dakika dinlenmelisiniz.Daha sonra sıkılmamak için biraz yürüyebilir yada farklı hareketler yapabilirsiniz.
  • Diz çökme:zorlayıcı bir hareket olduğu doğru dur fakat sonuçları da bir o kadar güzeldir. Öncelikle sırtınız düz olacak şekilde durun, göğsünüzü dışarı doğru itin, kollarınızı serbest bırakın. İlk öne sağ ayağınızla öne bir adım atın ve sol diziniz yere değene kadar dizlerinizi bükün. Bu pozisyonda birkaç saniye kalıp yavaşça ilk pozisyona geri dönün. Şimdi aynısını sol ayağınızı öne atıp sağ dizinizle yere dokunarak yapın. Bacaklarınızı değiştirerek on tekrar yapın.
  • Bacak kaldırma:bir pilates minderi veya bir halının üzerine sağ tarafınıza yatın. Sağ dirseğinizle yerden destek alın ve sağ elinizi kulak hizanızda başınıza dayayın. Sol bacağınızı yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve dizinize değdirmeden ilk pozisyona getirin. Ara vermeden on kere tekrarlayın, dinlenin ve on kez daha tekrarlayın. Sol tarafınıza yatın ve aynı egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın.
  • Germe:bir pilates minderi veya halının üzerinde yüz üstü yatıp bacaklarınızı geriye doğru gerdirin. Kollarınızı öne uzatın. Bacaklarınızı gerdirin ve yukarıya doğru kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, yavaşça ilk pozisyona dönün. Bunu her iki bacağınızda onar tekrar yapabilirsiniz.
Ve ayriyeten bacak güçlendirmek için sık çalışmamak, çok uzun süreli çalışmak, aşırı çalışmak engelleyici faktörlerdir.
Son Güncelleme : 20.04.2021 10:15:39
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Kürşat YILDIRIM - 20.04.2021 10:15:39
Bacak Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bacak Güçlendirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak Güçlendirme"
İyi günler. Benim bacaklarım çok güçsüzdür Bazen yürüdüğüm zaman bile çok zorlanıyorum. Bir keresinde kendimi zorlayarak koştum ama bacaklarım feci şekilde ağrımaya başladı. Ben bu durumdan kurtulmak için ne bacaklarımın güçlü ve kaslı olması için ne yapmalıyım?
Öktemer . 05.11.2018 07:25:03
CEVAP YAZ
Üst Bacak Ağrısı
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

 

Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mayıs - 2022