Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri, Bacak genel olarak kaslardan oluşmaktadır ve kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıdadır. Bu sebeple de belirli egzersizler yaparak bacak boyunu uzatmak mümkündür. Bunun için bu egzersizler yarımı ile kasların esnemesi ile boyunun uzunluğunu arttırarak bacakların ve dolayısı ile de boyun uzunluğunu arttırmak mümkün olmaktadır. Bu yazımda daha güzel ve uzun bacaklara sahip olmak için önerdiğim üç egzersiz yöntemini yazıyorum ilk başlarda kasların alışma sürecinden dolayı zor gibi gözükse de bir süre sonra alışkanlık haline getirerek hem daha uzun bacaklara hem de egzersiz hareketlerini daha rahat yapmaya başlayacaksınız. Şimdiden kolay gelsin.

Ön Tekme Atmak: Bacak kaslarının esnetilmesin de tekme atmak önemli bir egzersiz yöntemi olmaktadır ve bu sebeple de tekme attıkça kemikler üzerindeki baskının da daha da azalması ile bacak boyunun uzamasına vesile olmaktadır. Kemikler üzerindeki baskının azalması kemik uzamasını da daha kolay hale getirmektedir. Ön tekme atmak egzersizinin şu şekilde yapılması gerekmektedir; kişinin ilk olarak sağ bacağını kaldırıp ileri doğru düz bir tekme atması daha sonra ise sol bacağını kaldırıp, ileri doğru düz bir tekme atması gerekmektedir. Egzersize bu şekilde yaklaşık 3 dakika boyunca devam edilmesi gerekmektedir. Bu bir futbolcunun topa vurması gibidir. Olmayan bir topa vuruyormuş gibi ya da karşıda bir kişi varmış da o kişiye vuruyormuş gibi düşünülebilir.
İp Atlamak: İp atlamanın bacak boyu uzatmada önemli bir yeri olduğu tüm profesyonel olmuş oyuncuların ip atlamasından da anlaşılabilmektedir. Bu sporcular genellikle bacak boyları uzun olan basketbolcular, uzun atlayıcılar ya da koşucular olmaktadır. Bunun sebebi ip atlama egzersizinin bacak kaslarını uzatmasının yanı sıra güçlendirmesidir ve doğal olarak bacak kaslarının uzaması kişinin bacak boyunun da uzayacağı anlamını taşımaktadır. İp atlama egzersizini herhangi bir ip ya da özellikle ip atlamak için satılan ip ile ev ya da dışarıda yapmak mümkündür.
Zıplamak: En temel boy uzatma hareketlerinden biri de zıplamaktır. Çünkü zıplama ile kişinin bacak kasları uzamakta ve kıkırdaklar esnemektedir. Dolayısı ile de kişinin bacak boyu uzamaktadır. Basketbolcuların bu kadar uzun bacaklara sahip olmasının sebebi de aslında sürekli olarak bu egzersizi yapmalarından kaynaklanmaktadır. Bunun için normal bir kişinin bir basketbolcu kadar sık zıplaması gerekmemektedir. Ancak, bu egzersizi ne kadar fazla yapılırsa faydası da o kadar fazla olacaktır. Zıplama egzersizi kısa mesafeli zıplama egzersizi ve uzun mesafeli zıplama egzersizi olarak ikiye ayrılmaktadır. Kısa mesafeli zıplama egzersizinde bacakların gergin olmasını sağlayarak yaklaşık 10 santim yüksekliğe zıplamak ve bu hareketi hızlı olarak art arda tekrarlamak gerekmektedir. Kısa mesafeli zıplama egzersizini yaklaşık 10 dakika kadar yaptıktan sonra biraz dinlenip uzun mesafeli zıplama hareketine geçmek gerekmektedir. Uzun mesafeli zıplama egzersizinde kişinin yerden mümkün olduğunca en yükseğe zıplaması ve zıplamanın ardından elinden geldiğince havada kalmaya çalışması gerekmektedir. Kişinin bu egzersizi de yaklaşık 30 defa tekrarladıktan sonra birkaç dakika dinlenmesi gerekmektedir.

Bu egzersizleri düzenli olarak her gün uygulamak ve bir alışkanlık haline getirmek kişinin bacak kuvvetinde, görüntüsünde ve boyunda olumlu yönde gözle görülebilir değişiklik olmasını sağlamaktadır. Umarım sizler de dener ve daha uzun bacaklara sahip olursunuz.

Son Güncelleme : 20.01.2024 08:15:57

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.