Bacak kasları, diz eklemi ile ayak bileği eklemi arasında yer alan kaslardır ve ön bölge, lateral bölge ve arka bölge olmak üzere üç grupta incelenir.

Ön grup kaslarda yer alan M. Tibialis anterior kası, ayağın ekstansiyon ve inversiyon hareketlerini yapmasını sağlar. M. Ekstensor digitorum longus kası ise ayak bileği ekleminden sonra dört tendona ayrılır ve her bir tendon parmaklara kadar uzanır. Bu sayede bu kas, parmakların ve ayağın ekstansiyon hareketini yapmasını sağlar. M. Peroneus tertius da kası, ayağa ekstansiyon ve eversiyon hareketleri yaptırır. M. Ekstensor hallucis longus kası ise başparmak ile ayağa ekstansiyon hareketi yaptırır ve aynı zamanda ayağın inversiyon hareketine yardımcı olur. Bu dört kasın siniri ise N. Peroneus profundus'tur.

Bacağın lateral bölgesinde yer alan M. Peroneus longus ve M. Peroneus brevis kaslarının önemli görevleri vardır. Her iki kasın da asli fonksiyonu ayağa plantar fleksiyon ve eversiyon yaptırmaktır ve her iki kası da N. Peroneus superficialis siniri innerve etmektedir.

Bacağın arka bölgesine geldiğimizde, baldır kısmına şeklini veren M. Gastrocnemius kasını görüyoruz. Bu kas, ayağa plantar fleksiyon ve dize ise fleksiyon hareketini yaptırır. Bu önemli kasın hemen altında yer alan M. Soleus kası da ayağa plantar fleksiyon yaptırır. Ayrıca arka bölgede, ayağın plantar fleksiyonuna yardım eden M. Plantaris isimli bir başka kas daha bulunur. Bacağın arka bölgesinde yer alan bütün kaslar N. Tibialis siniri tarafından innerve edilir. Daha derin grupta ise M. Fleksor digitorum longus, M. Popliteus, M. Fleksor hallucis longus ve M. Tibialis posterior kasları yer alır.

Bacak kaslarının çalıştırılması için öncelikle kırmızı kas gruplarının geliştirilmesi gereklidir. Bu, uzun süreli ve devamlılık gerektiren egzersizlere yönelmek anlamına gelir. Sabit tempoda uzun süreli yürüyüşler ya da koşulardan oluşan egzersiz programları bu tür çalışmalara örnektir. Buna ilave olarak, ağırlık kullanmak yerine vücudun kendi ağırlığıyla çalışmak daha faydalı olacaktır. Örnek olarak, Barbell Squat hareketi yerine vücut ağırlığı ile yapılabilecek Jump Squat tarzı hareketler başlangıç için daha uygundur. Patlayıcı güç gerektiren ani zıplamaların yerine, küçük adımlarla çok tekrarlı yapılan hareketler öncelikle tercih edilmelidir.

Bacak kaslarının gelişmesiyle birlikte, selülit problemlerinin ortadan kalkması için de bacak egzersizleri çok önemlidir. Bacak kaslarının gelişimi genel vücut sağlığına katkıda bulunur ve günlük aktivitelerde daha iyi performans sergilemenizi sağlar. İşte bacak kaslarını çalıştırmak için bazı egzersizler:

Bu egzersizler, bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığını artırmak için ideal çalışmalardır. Düzenli olarak bu egzersizleri uygulayarak, bacak kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutabilirsiniz.