İç bacak inceltme egzersizleri ile kısa zamanda daha pürüzsüz ve sıkı bacaklara kavuşabilirsiniz. Üstelik bunun için spor salonlarında zaman kaybetmenize ve para harcamanıza da hiç gerek yoktur. Ev ortamında birkaç basit hareketle çok daha sıkı bacaklara sahip olabilirsiniz. İç bacak doku altında biriken yağlar hem kişiyi huzursuz eder hem de yaşam koşullarını olumsuz etkiler. İç bacak inceltme hareketlerinin yanı sıra diyette yapmanız, bu kilolardan kısa sürede kurtulmanızı ve sevdiğiniz kıyafetleri gönül rahatlığı ile giymenizi sağlar.

Öncelikle yerde sert bir zemin üzerine pilates minderi serip sırt üstü uzanın. Daha sonra yan dönerek bir bacağınızı yukarı aşağı doğru hareketlerle kaldırıp indirin. Ayaklarınıza pilates bandı bağlayarak bandı iç bacağınıza doğru kaldırın. İç bacağınızı çalıştırmak için pilates bandını bacağınızı açarak gerin. Bu hareket ile iç bacağınızda zorlama ve ağrı hissedeceksiniz. Ağrı oluşumundan korkmayın; bu, iç bacağınızın inceldiğine ve yağ yaktığına işaret eder. Daha sonra bacağınızı yana, sağa, sola, yukarı, aşağı hareket ettirin. Aynı hareketleri diğer bacak için de tekrar edin.

Bu hareket iç bacağı inceltmek için mükemmel bir yöntemdir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra yan dönerek bir bacağınızı diz kapağından kırın. Diğer bacağınızı çaprazlama yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. İç bacakta biraz zorlanabilirsiniz. Bu, iç bacağınızdaki yağ dokularının erimesi anlamına gelir. Ters yan dönerek aynı hareketi diğer bacak için uygulayın.

Ayak üzerinde sırtınız düz olacak şekilde durun. Elleriniz belinizde olsun ve ellerden güç alın. Bir bacağınızı sağa sola doğru hareket ettirin. Ayağınızı uzatırken diz kapağınızı kırmayın. Ayağınızı vücudunuza doğru uzatırken karnınızın içine kadar dizinizi kırın ve iç bacağınızı sıkıştırın. Bu uygulamayı yaklaşık 5 dakika yaptıktan sonra diğer bacağa geçin ve tekrar 5 dakika yapın.

Bu hareket için sırt üstü dümdüz olacak şekilde yere yatın. Bacaklarınızı birbirine yapıştırarak kalçadan itibaren 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Ayak topuklarınızı birbirine değdirerek hiç ayırmadan aşağı doğru indirin. Daha sonra tekrar bacakları birleştirerek yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi günde düzenli olarak 20 kere yapın. Daha sonra bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açarak iç bacağı gerin. Bacaklar yukarıda iken makas atar gibi bacakları birbirine ters yönde hareket ettirin. Bu uygulamayı da günde 20 kere tekrar etmeniz gerekir.