Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Bacak Hareketleri

Bacak hareketleri, bacaklar insanları ayakta durmasını ve bir yerden bir yere ulaşmasını sağlayan insan vücudunun en kıymetli parçalarından biridir. Özellikle de bayanların bacakları, kadın güzelliğinin büyüleyici bir parçası olan estetik görünüm açısından dikkat eken bir vücut bölgesidir. Bacakların güzelliği ve estetik yapısı, ince ve düzgün bir anatomik yapıda olmasına bağlıdır. Bacaklarda oluşabilecek yağlanma, uyuşma, hareket kısıtlığı, kireçlenme ve damarlarda gerilme gibi rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacaklarınızı eritmek ya da aşırı zayıf bacakları bir şekle sokmak istiyorsanız mutlaka bir bacak hareketleri programı belirleyip o uygulamayı yapmanız gerekmektedir. Bu sebeple de insanlar bacakları şekillendirmek için birtakım bölgesel zayıflama hareketleri ve zayıflama aletleri kullanılmaktadır. Fakat bacak inceltmenin en doğal yolu bacak hareketleridir. Bacak hareketlerini istediğiniz yerde istediğiniz kolaylıkta uygulayabilirsiniz. Uygulandığı taktirde bacak yapınız müthiş bir şekle girecektir. Fakat insan sağlığını tehdit eden sigara, uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılık yapan maddelerden kesinlikle uzak durmalısınız. Bacaklarınızı daha verimli hale getirmek istiyorsanız bacak hareketlerini yapabilirsiniz.

Bacak Hareketleri

Köprü Hareketi: Adından da anlaşılacağı üzere, vücudumuzu köprü pozisyonuna getirerek yapılan bir harekettir. Köprü hareketi, kalça ve iç bacaklar için yapılan harekettir. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırma görevini görür. Hareketi tamamladığınızda vücudunuzda yanma hissi oluşabilir. Köprü hareketini yapmak için, yere sırtüstü azanınız ve dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı ve avuç içlerinizi yere sabit bir şekilde basınız. Harekete başlamadan karın kaslarınızı etkili bir hale getiriniz. Ardından kalçanızı yukarı doğru itip, itme işlemi sırasında bacaklardan güç almak yerine kalçanızı kaldırmaya çalışınız. Çünkü böyle köprü hareketi daha faydalı olacaktır. Köprü hareketini yaparken bacak ve kalça kaslarınızı sıkınız. Belinizi yavaş yavaş indirip, başlangıç pozisyonuna tekrar dönünüz. Hareketi günde 10 kez tekrarlayınız. Daha sonra isteğe bağlı olarak arttırabilirsiniz.

Makas Hareketi: Bacaklarınız için en erken sonuç verecek hareketlerden bir tanesidir. Bacakların üst kısımlarını ve iç bacak kısımlarını sıkılaştırır ve yağları eritmek için uygulanan bir egzersizdir. Makat hareketini yapmak için, sırtüstü uzanıp ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştiriniz. Elleriniz ile belinizi destekleyiniz. Bu makas hareketine başlamadan önce karnınızı sıkınız ve sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde hareket ettiriniz. Bu pozisyonda ayaklarınız karşı gösterecek konumda olmalıdır. Makas hareketini tamamlayana kadar ayak topuklarınızı yere değdirmemeye gayret etmelisiniz. Makas hareketini 10 kez tekrarlayınız. Bacaklarınızın gelişimine bağlı olarak sayıyı arttırabilirsiniz.

İç Bacak Hareketi: Squat egzersizi olarak bilinen iç bacak hareketi, diri ve sıkı bacaklar için oldukça faydalı bir egzersizdir. Kısa bir sürede, gözle görülür değişimler olmasını sağlar. İç bacak hareketini yaparken, ayakta duruş pozisyonu ile başlanmalıdır. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açınız. Ayaklarınızı ise 45 derecelik açı ile dışarıya çeviriniz. Ayaklarınızı normalden fazla çevirmek hareketi yaparken dizin sakatlanmasına sebebiyet verebilir. Daha sonra sandalyeye oturur gibi aşağıya doğru oturmaya başlıyoruz. Bacak bölgesi ile yer birbirine paralel olmalı ve iç bacak bölgesini sıkarak kalkmaya çalıyoruz. Her iki bacaktan biri için ayrı ayrı kalkarken gücünüzü verip çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi her bacak için günde 10 kez tekrarlayınız.

Bacak hareketleri olsun, diğer bacak hareketleri olsun, daima yapıldıkça etkisi azalacaktır. Bu sebeple günlük yapmaya gayret ediniz. Kısa ama bacaklarınız için çok faydalı olan bu hareketleri uygulayınız. Sağlıklı bir bacak yapısı için mutlaka bacak hareketleri yapmak gereklidir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 16:25:10

Bacak Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Üst Bacak Ağrısı

Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen birtakım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya d...

Bacak Sızlaması

Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...

Sağ Bacak Ağrısı

Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak ...

Bacak Seğirmesi

Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...

Bacak Çekmesi

Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızdaki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. Bu ka...

Sol Bacak Ağrısı

Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların birçok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel ...

Bacak Titremesi

Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan herhangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının titre...

Bacak Üşümesi

Bacak Üşümesi, bacak vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir.Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...

Bacakta Yanma Hissi

Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...

Bacak Arkasında Ağrı

Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da birtakım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle bacak çev...

Bacakta Morluk

Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...

Bacakta Beze

Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. Halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...