Bacak zayıflatma için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemler arasında bacak egzersizleri, bacak zayıflatma diyeti ve bacak zayıflatma ameliyatı yer almaktadır. Ancak, bacak zayıflatma ameliyatı genellikle tavsiye edilmez. Bacak zayıflatma egzersizleri ve diyet birlikte uygulandığında en etkili sonuçlar elde edilebilir. En çok kullanılan ve en etkili sonuçlar veren bacak zayıflatma egzersizlerinin başında şüphesiz pilates, squat, tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak gelir. Ancak bu spor ve egzersizlerin bazıları, beslenme düzeniyle bağlantılı olarak bacaklarınızı zayıflatma etkisi gösterebilir veya göstermeyebilir. Eğer beslenme düzeniniz zayıflama yöntemleri ve kaliteli beslenmeyle uyumlu değilse bacaklarınız zayıflamaz, aksine kilo alabilirsiniz. Yani kısaca, bacak zayıflatma diyetini uygulamadan yapılan bu egzersizler bacaklarınızı kaslı hale getirir ve inceltmez. Bacak yağlarınız erise bile kas oranınız artar ve incelme pek görülmeyebilir. Bu nedenle beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekmektedir.

En etkili bacak inceltme hareketleri arasında şunlar yer alır:

Bu harekette step tahtası üzerine sağ ayakla çıkılır, çıkıldıktan sonra sol ayak geri doğru açılır ve iki saniye beklenir. Daha sonra inilir ve bu kez sol ayakla step tahtasına çıkılır ve sağ ayak geriye doğru açılır. Hareket bu şekilde bir sağ ve bir sol ayakla tekrarlanır.

Sol bacak önde ayak tabanı yere tam basacak şekilde L biçiminde durur. Sağ bacak da arkaya doğru parmak ucuna basılarak diz kapağı yere değmeden L şeklinde tutulur. Sonrasında sağ bacak ileriye tekme atılarak ayağa kalkılır. Tekrar sağ bacak arkaya doğru aynı şekle getirilerek hareket tekrarlanır. Bu hareket bu defa sağ bacak önde sol bacak arkada ve sol bacak öne tekme atılarak uygulanır.

Sağ ayak tabanı yere tam olarak basılır ve sol bacak yana doğru açılır. Aynı hareket sol ayak tabanı yere basılıp sağ bacak yana açılarak tekrarlanır.

Bacaklar yana doğru açılır. Sağ ve sol ayak tabanı dışa dönük şekilde yere basılır. Sonrasında zıplanır ve hemen aynı pozisyona dönülür. Bu şekilde hareket tekrarlanır.

Bacak inceltme ameliyatı genellikle tavsiye edilmez. Doğal vücudunuzu bozmamaya gayret edin. Bacak inceltme egzersizleri ile ulaşmak istediğiniz güzel bacaklara daha güvenilir ve ucuz bir şekilde ulaşabilirsiniz. Bu nedenle bacak zayıflatmak için ameliyata gerek yoktur. Ancak yine de bacak zayıflatma egzersizleri size daha uğraştırıcı geliyorsa bacak zayıflatma ameliyatı ile ilgili bazı bilgiler verebiliriz. Bu ameliyat kalın, selülitli ve yağlı bacak yapısına sahip kişilere uygulanmaktadır. Operasyon yaklaşık 1-2 saat sürmektedir. Ameliyat sonrasında hastalara ayak bileğinden beline kadar bir korse giydirilir ve tedavinin olumlu yanıt vermesi için düzenli kontroller yapılır. Bu ameliyatın yapılabilmesi için, vücudun belli gelişme evresini tamamlamış olması gerekmektedir. Çünkü daha sonra sorunlara neden olabilmektedir. Ameliyat uygulanan hasta kısa sürede sağlığına kavuşmaktadır.