Bacak Egzersizleri

Bacak Egzersizleri

Bacak egzersizleri: Evde yapacağımız bacak egzersizleri için, önce bacakları ısıtmak gerekiyor. Bunun için step board ya da koşu bandı kullanılabilir, eğer diz ve bel rahatsızlığı yoksa küçük adımlamalar yapılabilir. Bacakları ısıttıktan hemen sonra bir adımı sabitleyip, diğer adımla dizi göğse doğru çekersek, hem kardiyo çalışması, için hem iyi bir bacak çalışması hem de kalça çalışması tamamlayabiliriz. Ardından bir tabureye oturup, parmak uçları sabitlenir. Yavaşça yukarı doğru dizleri bükmeden kalkılır ve tekrar oturulur. Harekete biraz alıştıktan sonra, daha yavaşça tabure ye yalnızca dokunulur ve kalkılır. İyice alıştıktan sonra tabure hiç kullanılmaz, harekete devam edilir. Bu da çok iyi bir temel bacak egzersizidir. Ayakta yapılabilecek hareketlerden başka birisi ise, bacağın arasını biraz açarak iki bacağı sabitlemek ve kalçayı bir yana yatırmak kaydıyla yapılan harekettir.

Bacak geliştirme egzersizleri: Daha ince, daha sıkı ve daha güzel bacaklar için 5 egzersiz hareketini Daha güzel ve adaleli bacaklara sahip olmak için bu hareketlerle beraber haftada en az iki kez, günde 30 dakika kardiyo ve yürüyüş ya da hafif koşu yapmak da gerekiyor. Bu sayede daha çabuk bir şekilde yağ yakabilir ve bacak kaslarınızı geliştirebiliriz. Ayaklarınızı ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açarak. Sol bacağınızı geriye doğru dizinizden katlayın ve çapraz olarak sağ bacağınızın arkasına çekin. Bu arada sağ kolunuzu yana doğru uzatın ve sol kolunuzu da göbek hizasında sağa götürün. İki ayağınızın üzerinde sabit pozisyona geçip hareketi diğer tarafınızda da yapın. İki tarafta yaptığınız tek hareket olarak sayılır. Her biri en fazla 20 tekrar olmak üzere 3 set olarak hareketi bitirin. İki ayağınızı omuz hizasında yanlara doğru açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinize 2'şer kiloluk ağırlık alın. Bu arada Nefes alın ve kalçanızı geri itin, kollarınızı hafifçe ayaklarınıza doğru indirin. Yavaşça kalkın ve ilk pozisyonuna gelin. Bu, yaptığınız tek bir hareket anlamına geliyor. Her yaptığınız 20 tekrardan oluşmak üzere 3 seti tamamlayın.

Ayaklarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın, kollarınızı da yanlarda tutun. Bu şekilde oturma hareketi yapın ve kollarınızı yukarı kaldırıp, zıplayın. Ayaklarınız zemine bastığında tekrar çömelme durumuna gelin. Her bir hareket 15 tekrardan oluşmak üzere 3 set olarak tamamlayın. Yüz üstü yere uzanın ve dirseklerinizi de yere dayayarak ellerinizi önde birleştirin. Sol ayağınızı sağ topuğunuzun üstüne koyun. Dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı kullanarak sol bacağınızı bir ağırlıkmış gibi yerden yavaşça kaldırın ve indirin. Bu hareketi, her biri için 20 tekrardan oluşmak üzere 2 set olarak uygulayın.

Bacak egzersizleri köprü hareketi: Kollarınızı yanlarda tutarak sırt üstü yatın. Avuç içleriniz yere baksın ve dizleriniz bükülü olsun Bacaklarınızı la birlikte kalça ve karın kaslarını da çalıştıran. Bu hareketi yaparken, vücudunuzu düz tutarak ve kalçanızı merkeze alarak omuzdan başlayarak dizlere kadar vücudunuzu yukarı doğru yavaşça kaldırın. Bu şekilde 20 saniye kadar durun. Hareketi 3 kez tekrarlayın.

Son Güncelleme : 01.03.2021 23:43:34
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Hüseyin ÇINAR - 01.03.2021 23:43:34
Bacak Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bacak Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak Egzersizleri"
Bacaklarım vücudumun üst kısmına göre çok yavaş gelişiyor, egzersizleri hangi oranda arttırmalıyım?
Mucize . 19.08.2018
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Üst Bacak Ağrısı
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

 

Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Alt Bacak İnceltme
Alt Bacak İnceltme
Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
Üst Bacak Kasları
Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mayıs - 2022