Alt Bacak Kası

Alt Bacak Kası

Alt Bacak Kası, Alt bacak kasları, diz eklemi ile ayak bileği eklemi arasında yer alan kaslardır ve ön bölge, lateral bölge, arka bölge olmak üzere 3 grupta incelenir. Ön grupta yer alan kaslardan M.tibialis anterior kası ayağa inversiyon ve ekstansiyon hareketlerini yaptırır. M.ekstensor digitorum longus kası ayak bileği ekleminden sonra 4 tendona ayrılır ve her bir tendon 2-5.parmaklara kadar uzanır. Bu sayede bu kas ayağa ve 2-5. parmaklara ekstansiyon hareketini yaptırır. M.peroneus tertius kası ayağa eversiyon ve ekstansiyon yaptırır. M.ekstensor hallucis longus kası ise ayağa ve başparmak ekstansiyon yaptırır.

Bacağın lateral bölgesinde M.peroneus brevis ve M.peroneus longus kasları yer alır. Her iki kasında işlevi ayağa plantar eversiyon ve fleksiyon yaptırmaktır. Bacağın arka bölgesinde baldır kısmına biçimini veren M.gastrocnemius kası bulunmaktadır. Dize fleksiyon ve ayağa plantar fleksiyon hareketini yaptırır. Bu kasın altında bulunan M.soleus kası ayağa plantar fleksiyon yaptırır. Ayrıca arka bölgede ayağın plantar fleksiyonuna yardım eden M.plantaris kası yer alır. Bacağın arkasında yer alan tüm kaslar Nçtibialis tarafından innerve edilir. Daha derin gruptaysa, M.fleksor digitorum longus, M.popliteus, M.fleksor hallucis longus ve M.tibialis posterior kasları bulunur.

Alt Bacak Kası Sağlığı: Kas güçsüzlüğü, yalnızca bir bacağı veya iki bacağı birden etkileyebilir. Bu rahatsızlıkta bacağın alt kısmında uyuşma ya da ağrı, vücut ağrıları, sırtta ağrı, bozulmuş kas koordinasyonu ve denge kaybı, kas spazmları, şişme, bacakların diken diken olduğunu ya da yandığını hissetme ve kızarıklık görülür. Zayıf bacak kaslarını güçlendirmek için, yeterli sıvı almak, dengeli bir diyet, iyi bir egzersiz, rutin ve uygun dinlenme gerekir. Eğer yinelenen ya da kronik bacak zayıflığı yaşıyorsanız, sebebini belirlemek için hekime başvurunuz.

Alt bacak kası güçlendirmek için yapılabilecekler:

Masaj: Düzenli olarak masaj yapmak bacaktaki kan dolaşımını artırarak zayıflayan kasların beslenerek güçlenmesini sağlar. Buna ek olarak, ağrıyı, inflamasyonu ve şişliği azaltır. Bedenin rahatlamasına katkıda bulunur, stres ve anksiyeteye iyi gelir.

Düzenli Yürüyüş: Yürüyüş bacakların gücünü oluşturmaya yardımcı olur ve kasları harekete geçiren egzersizdir. Yürüyüş, kan dolaşımını artırır. Haftada en az beş gün, günde 30 dakika yürüyünüz. Zayıf bacakları güçlendirmek için haftada birkaç kez yürüme ile birlikte, koşu, yüzme, bisiklet, trekking ve benzeri faaliyetleri yapabilirsiniz.

Bacak Güçlendirme Egzersizleri: Tüm önemli bacak kaslarını hedef alan egzersizler yaparak zayıf bacakları güçlendirmek mümkündür. Alt bacak kaslarını güçlendirecek egzersizleri haftada 3-4 kez yapmanız iyi olur.

Daha Fazla Sıvı Alın: Dehidrasyon bacak güçsüzlüğünün ve kas kramplarının başlıca sebeplerinden biridir. Bedeni rehidrasyon ederek kolayca bu hali azaltabilirsiniz. Su kaybını önlemek için gün boyunca bol miktarda su içiniz.

Sağlıklı Beslenin: Bacaklardaki zayıflığın ana sebeplerinden biriside iyi beslenememektir. Beslenme eksiklikleri dolaşımı engeller, kas zayıflığına, yorgunluğa ve kramplara sebep olabilir. Buna ek olarak, genel halsizliğe ve diğer sağlık problemlerine sebep olabilir.

    Son Güncelleme : 05.03.2021 02:18:09
    Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
    • Uzm. Bekir İLBAĞI - 05.03.2021 02:18:09
    Alt Bacak Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

    Alt Bacak Kası Yorumları

    şifre Kırmızı sayı

    1 Yorum Yapılmış "Alt Bacak Kası"
    Merhabalar. Ben 19 yaşındayım ve bu yıl üniversitenin beden eğitimi ve spor yüksek okulunu kazandım. Okulda hocalarım alt bacağımın çok zayıf olduğunu ve bacaklarımı güçlendirmek için egzerizler yapmam gerektiğini söyledi. Fakat ben nasıl egzersizler yapacağımı bilmiyorum. Bu nedenle sormak istedim. Alt bacak kasını güçlendirmek için nasıl hareketler yapmalıyım?
    Nazif . 26.10.2018 22:20:09
    1 YANITI GÖRÜNTÜLE
    Üst Bacak Ağrısı
    Üst Bacak Ağrısı
    Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
    Bacak Sızlaması
    Bacak Sızlaması
    Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
    Sağ Bacak Ağrısı
    Sağ Bacak Ağrısı
    Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
    Bacak Seğirmesi
    Bacak Seğirmesi
    Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
    Bacak Çekmesi
    Bacak Çekmesi
    Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
    Sol Bacak Ağrısı
    Sol Bacak Ağrısı
    Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
    Bacak Titremesi
    Bacak Titremesi
    Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
    Bacak Üşümesi
    Bacak Üşümesi
    Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
    Bacakta Yanma Hissi
    Bacakta Yanma Hissi
    Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
    Bacak Arkasında Ağrı
    Bacak Arkasında Ağrı
    Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
    Bacakta Morluk
    Bacakta Morluk
    Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
    Bacakta Beze
    Bacakta Beze
    Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...

     

    Üst Bacak Ağrısı
    Bacak Sızlaması
    Sağ Bacak Ağrısı
    Bacak Seğirmesi
    Bacak Çekmesi
    Sol Bacak Ağrısı
    Bacak Titremesi
    Bacak Üşümesi
    Bacakta Yanma Hissi
    Bacak Arkasında Ağrı
    Bacakta Morluk
    Bacakta Beze
    Alt Bacak İnceltme
    Adet Döneminde Bacak Ağrısı
    Bacakta Damar Atması
    Bacakta Yağ Bezesi
    Bacakta Sivilce
    Bacaklarda Kaşıntı
    Bacakta Kıl Dönmesi
    Hamilelikte Bacak Kasılması
    Bacak Platini
    Bacak Arasında Sivilce
    Bacak Bölümleri
    Bacak Yağları Nasıl Eritilir
    Bacak Romatizması
    Bacak Kas Ağrısı
    Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
    Bacakta Mantar
    Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
    Sol Bacak Uyuşması
    Popüler İçerik
    Alt Bacak İnceltme
    Alt Bacak İnceltme
    Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce faz...
    Adet Döneminde Bacak Ağrısı
    Adet Döneminde Bacak Ağrısı
    Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
    Bacakta Damar Atması
    Bacakta Damar Atması
    Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
    Bacakta Yağ Bezesi
    Bacakta Yağ Bezesi
    Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
    Bacakta Sivilce
    Bacakta Sivilce
    Bacaklarda S...
    Bacaklarda Kaşıntı
    Bacaklarda Kaşıntı
    Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
    Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
    Üst Bacak Ağrısı
    Bacak Sızlaması
    Sağ Bacak Ağrısı
    Bacak Seğirmesi
    Bacak Çekmesi
    Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
    Üst Bacak Kasları
    Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
    Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
    Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
    Hakkımızda
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Son Forum Konuları
    Oğlumun Bacakları X Bacak Bacaklar İçe Donuk Ve Düz Taban
    Üst Bacak Kasları
    Sol Bacağim Uyuştu Üşümesi
    Diz Kapak Altı Topuk Arası Uyutmuyor
    Diz Altında Bacaklarımda Sızlama Var
    Yardım Sayfaları
    Hakkımızda
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
    Mayıs - 2022